XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Spänst utbildning arbetar för att öka styrkan och kraften i en idrottares prestation i en tävlingssport för att träna kroppen att sprint snabbare, hoppa högre eller sparka hårdare, en viktig punkt när du startar en Spänst träningsprogram.

Instruktioner

Konditionering kroppen för Spänst

1 Utvärdera din tidigare utbildning erfarenhet. Observera om du tränar regelbundet och konsekvent. Skriv ner om du gör vikter eller spela tävlingsidrott som tennis, badminton, volleyboll eller basket.

2 Skriv ner din ålder och kondition.

3 Ta reda på om du har ett komplett utbud av rörelse. Om inte, vänta på att göra Spänst tills du har denna förmåga.

4 Träffa en personlig tränare och avgöra om du har en tillräckligt bra styrka bas för att utföra Spänst. Om han känner du behöver konditione innan programmet anordna en förstärkning program för att ansöka om ett par månader innan du påbörjar Spänst.

5 Följ din förstärkning program genom att ägna stor uppmärksamhet åt aktiviteter som fokuserar på kärnmuskelsystemet, som Spänst utbildning adresser.

Början Spänst Workout

6 Placera kroppen i en hoppande hållning, vilket innebär att något böja knäna och sprida fötterna isär.

7 Hoppa upp och ner under 15 sekunder, med tanke på att utföra korta, snabba hopp samtidigt vistas på plats.

8 Upprätthålla utmärkt hållning och vrid tårna upp vid varje landning från hoppet. Inkludera armrörelse, vilket gör dem gå upp så du hoppa upp och ner när du landar.

9 Hålla reda på antalet kontakter till marken gjordes i 15 sekunder. Kom ihåg att antalet eftersom det mäter din totala förbättringen.

10 Gör sex uppsättningar av 15 sekunders hopp, att räkna hur många gånger du vidrörde marken vid varje uppsättning. Vila 30 sekunder mellan seten.

11 Fortsätt denna Spänst träning tre gånger i veckan innan din vanliga arbete ut och övervaka dina framsteg med ökad hoppa hastighet genom fler kontakter per 15 sekunder.

Tips

  • Börja plyometric program om personlig tränare säger att du har en tillräckligt stark kropp att göra övningarna.