XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Fitness tips för Arm-toning övningar


Toning armarna kan omfatta flera typer av övningar: aerob, styrketräning och isometrisk. Aeroba övningar kommer att hjälpa bränna fett, medan motstånd eller styrketräning ger magert armmuskler. Toning innebär också kritiska viloperioder, som hjälper din arm muskler att reparera trasiga fibrer och skapa starkare sådana. Överväg att använda dessa övningar eller en kombination av dem att tona dina armar.

Aerobisk träning

Aerobic övningar är inte bara bra för hjärtat. Aeroba övningar hjälper också bränna fett, särskilt om de involverar repetitiva rörelser. Kickboxning aerobics, till exempel, använder sig av arm rörelser som simulerar flera boxnings stansar som krokar, uppercuts och stötar. Dessa rörelser kommer att bidra till tonen armarna genom att tvinga din arm muskler att snabbt expandera och kontrakt.

styrketräning

Du kan använda styrketräning eller styrketräning för att tona dina armar. Medel motstånd styrketräning hjälper till att bygga muskler, vilket i sin tur bränner mer fett under viloperioder än med aeroba övningar ensam. För bästa resultat, använd fria vikter som stumma klockor och vattenkokare klockor, så att armarna måste förlita sig på sig själva för att bekämpa resistens. Hantelcurl tona dina biceps. Fokus motståndet på biceps genom att stå med rak rygg och hålla din inre armen fästs mot din kropp när du krypa, inte tillåter kinetisk energi för att bringa vikten upp och ner.

isometrisk övning

Isometriska övningar fokusera på specifika muskelgrupper, med långsamma upprepningar. Utnyttja isometriska övningar om du vill tona dina biceps, triceps, deltoids, eller underarm muskler. Ett exempel på en isometrisk övning för armen är den långsamma push-up. Utför en push up som vanligt med armarna under dina axlar, fullt utsträckta. Ryggen och benen ska vara i en rak linje, med fötterna högst 12 inches isär. När du kommer tillbaka från "ned" -läget, göra det på en fem-count takt. Detta bör ge extra motstånd till alla dina armmuskler.

Vila och reparation

Ge armarna åtminstone en vilodag mellan tunga träningspass, oavsett om du gör motstånd utbildning eller aerob övningar med armarna. Vila gör att dina muskelfibrer att reparera och bli starkare. Denna reparationsperioden förbrukar också fett och lagras glukos. Inte vila armarna inte bara hindrar kroppen från att reparera sig själv, kan det leda till allvarliga skador på armarna.