XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man bäst absorption av vitamin B-12 Kosttillskott


Vi behöver bara mycket små mängder av vitamin B-12, men det är en av våra mest potenta vitaminer, viktigt för hälsan av nervsystemet. Det spelar också en roll i produktionen av DNA och protein från aminosyror.

Instruktioner

1 Ta vitamin B-12 med folsyra. Folsyra bidrar till att öka vitamin B-12: s åtgärder för att sänka homocystein, en aminosyra som kan öka risken för hjärtsjukdomar, vissa fosterskador och Alzheimers sjukdom när de förekommer i höga halter.

2 Separera dina doser av vitamin C och vitamin B-12 med åtminstone en timme. Stora doser av vitamin C kan förstöra vitamin B-12.

3 Sluta röka eller öka extra vitamin B-12. Tobak minskar absorption.

4 Skär ner på alkohol om du är en tung drinker. Förutom dess andra skadliga hälsoeffekter, kan överdrivet alkoholintag leda till en vitamin B-12 brist.

5 Kontrollera dina mediciner. Vissa läkemedel, såsom kolestyramin, kolkicin och neomycin (endast oral form) minska vitamin B-12 absorption. Du kan behöva ta extra tillskott.

6 Undvik att ta stora doser av folsyra utan att öka din dos av vitamin B-12. Megadoses av folsyra kan minska vitamin B-12 nivåer i blodet.

7 Kontrollera din kaliumtillskott eller recept. Det kan minska absorptionen av vitamin B-12 när det tas i den förlängda frisättningsform. Du kan behöva extra B-12.

8 Bedöma hälsan hos din matsmältningskanalen. En speciell matsmältnings hormon som kallas intrinsic factor behövs för absorption av vitamin B-12. Vissa sjukdomar och matsmältning kan hindra denna process.

Tips

  • Milda brister av vitamin B-12 är ganska vanligt, och orsakas av otillräckligt intag, sjukdom eller en brist på intrinsic factor. Vanliga symtom är trötthet och glömska. Allvarliga brister kan leda till permanenta skador nerv och ett tillstånd som kallas perniciös anemi.
  • Vitamin B-12 förekommer naturligt endast i animaliska produkter såsom lever, nötkött, sill, makrill, mjölkprodukter, ägg och sardiner. Veganer kan få vitamin B-12 genom att ta kosttillskott, äta eller dricka berikade produkter, eller att lägga till vissa jästprodukter till deras dieter.
  • Den optimala dosen för vuxna är 10 till 100 mikrogram dagligen.