XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur länge man håller Bikram Yoga Poses

Bikram Yoga innebär en serie av 26 ställningar som alltid utförs i samma sekvens i ett uppvärmt rum. Kombinationen av poser tjänar till att förbättra varje vitala system i kroppen - kardiovaskulära, respiratoriska och mag, enligt certifierade Bikram yogainstruktör och studio ägare Pam Parker. Rådgör med din läkare innan du påbörjar en ny träningsprogram.

håller Poses

Varje Bikram Yoga pose hålls under 10 till 60 sekunder, beroende på din erfarenhet med posen och din aktuella konditionsnivå, enligt Parker. Poserna arbeta dina muskler att ta med skelett i sin naturliga anpassning. Denna process sker över tiden, med noggrann praxis av poser.

Andningen är nyckeln

Andas djupt håller dig energi och hindrar musklerna från spänna du håller Bikram yogaposer. Du kan bo i varje pose längre och få en bättre sträckning genom att andas väl under sessionen.

Lyssna på din kropp

Bikram yoga studios upphettas till 105 grader Fahrenheit. Warmed muskler är mer flexibla och har större rörelseomfång för sträckning. När du gör yoga poserar ett mycket varmt rum, undvika skador genom att hålla sträcker lite mindre intensiv än din upplevda begränsningar. Kom ihåg att yoga inte är en tävling. Håll poser för en kortare tid om du känner trött under en övning.

Ställ din egen takt

Om du är ny på heta yoga, kommer du undvika dehydratisering eller över utöva genom att arbeta dig fram till det sakta. I de första sessionerna, kanske du vill hålla poser för mindre tid än läraren antyder, säger övningphysiologisten och yogainstruktör Leslie Funk. Du kommer gradvis bygga uthållighet för intensiv värme och kunna sträcka längre och längre med fortsatt praxis.

rekommendationer

Alltid dricka mycket vatten före, under och efter en Bikram yoga session. Om du är gravid, har högt blodtryck, diabetes eller hjärt-kärlsjukdom, den intensiva hettan från Bikram Yoga kan förhindra ditt deltagande. Fråga din läkare om Bikram Yoga är lämplig för dig.