XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Vad Flexibilitet övning gör du för att stärka Teres Major?

Den Teres Major körs från skulderbladen på armen ben och ligger direkt nedanför teres mindre. En skadade Teres Major gör det svårt att dra föremål mot dig, stänga bakluckan på bilen eller att göra rullgardins övningar i gymmet. För att stärka teres stora efter en skada, börja med flexibilitet övningar en gång smärta och svullnad i din skada har avtagit.

Uppvärmning

Det första du bör göra innan du påbörjar din flexibilitet övningar för Teres Major är att tillämpa en varm pack på den bakre kanten av din underarm. Den varma pack bör omfatta de laterala aspekten av din skulderbladet, och den bakre och sämre böja av axeln. Värme ökar temperaturen i Teres Major, vilket gör den mer flexibel och i sin tur minskar smärta. Ju mindre smärta du upplever under din rehabilitering övningar, desto mer sannolikt är det att slutföra programmet och stärka dina muskler.

Upprepning och tid

Det är passiva och aktiva flexibilitet övningar du kan göra för att stärka dina teres major. En passiv stretch använder helt enkelt vikten av armen för att sträcka på teres stora medan du annars avkopplande. Aktiva sträckor kräver att du dra eller skjuta på armen för att sträcka dina muskler. Du bör utföra bara en passiv stretch per stretching session, men håll sträcka upp till 15 minuter. Du kan utföra aktiva sträckor för upp till fyra repetitioner, hålla varje sträcka under 15 sekunder per repetition. Du bör inkludera två till tre stretching sessioner i din dagliga rutin, varannan dag.

Ligga Kidnappning

Funktionen för Teres Major är att dra armen tillbaka när den höjs ovanför dig. Passivt sträcka teres major, måste du flytta armen i motsatt riktning. För att utföra liggande bortförande stretch, ligga på oskadad sida med huvudet nära slutet av en säng eller platt träningsbänk. Detta gör att du kan hänga din arm för att sträcka på teres major. Placera en kudde under huvudet för komfort. Utför denna sträcka genom att vila bekvämt på din oskadd sida, och sedan drapera din skadade armen över huvudet, att hålla överarmen örat. Du ska känna sträckan över baksidan av din axelled, direkt över dina Teres Major. Håll stretch för fem minuter initialt, tillsätta ytterligare fem minuter för efterföljande sessioner.

horisontell Flexion

Den horisontella böjning sträckan är en aktiv stretch, som du kan utföra antingen stående eller sittande. För att slutföra denna sträcka, dra rätas arm dina skadade teres stora tvärs över kroppen. Armen ska köras på en diagonal från axelled, tvärs över halsen med armbågen mellan nivån på din oskadade skuldra och hakan. Håll stretch i 15 sekunder och sedan slappna av och upprepa.