XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Vilka vitaminer & amp; Mineraler Gör mejeriprodukter ger oss?

Friska vuxna män och kvinnor ska ha cirka tre koppar av mejeriprodukter varje dag, rekommenderar US Department of Agriculture. En enda mejeri portion motsvarar en kopp mjölk, 1 1/2 uns av hårdost som mozzarella eller cheddar, en kopp yoghurt eller 2 koppar keso. Mejeri är hög halt av protein och viktiga vitaminer och mineraler. Välj låg- eller fettfri mejeriprodukter när det är möjligt eftersom helfet mejeriprodukter innehåller mycket kolesterol och mättat fett.

Bone-Building Calcium

Din kropp behöver kalcium för att växa och upprätthålla starka ben och tänder. Enligt Institute of Medicine: s Food and Nutrition Board, bör vuxna har cirka 1000 milligram kalcium per dag. En 1-kopp servering av låg- eller fettfri mjölk innehåller ca 300 milligram kalcium, eller cirka 30 procent av en vuxens rekommenderade dagliga intaget. Plain, har låg fetthalt yoghurt mer per portion - 400 milligram kalcium i varje kopp - medan hårdostar som cheddar eller schweiziska har mer än 200 milligram i en servering.

Kalium för ditt hjärta

Mjölkprodukter innehåller mycket kalium, jämförbart med kalium-rika livsmedel såsom brysselkål, rödbetor, potatis, bananer, apelsiner och torkad frukt. Konsumerar en kopp fettfri mjölk förser dig med 395 milligram av kalium, en mängd som uppfyller nästan 10 procent av 4700 milligram dagligen rekommenderade intaget för vuxna. Som en elektrolyt är tillräcklig kalium avgörande för dina muskler och nervceller att fungera; Linus Pauling Institute rapporterar att en kost rik på kalium kan också sänka risken för högt blodtryck, vilket kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

D-vitamin, kalcium Partner

Mejeriprodukter innehåller naturligtvis endast en spårmängd av vitamin D, även om kommersiella märken av komjölk är berikade med ca 100 IE vitamin D per kopp. Vuxna bör konsumera minst 600 IE D-vitamin dagligen, och en portion av mjölk skulle leverera lite högst 15 procent av detta krav. Inte alla andra mejeriprodukter, inklusive yoghurt och ost, är berikade med vitamin D: Kontrollera näringsvärdesdeklarationen för att vara säker. D-vitamin är viktigt för din kropp för att använda kalcium för att bygga och underhålla dina ben. Om din kost saknar vitamin D, kan du vara mer benägna att utveckla osteoporos.

NERVSYSTEMET supporter, vitamin B-12

En 1-kopp servering av låg- eller fettfri mjölk innehåller cirka 1 mikrogram vitamin B-12, ett belopp som motsvarar 42 procent av vitamin är RDA för vuxna män och kvinnor. Ost ger ännu mer, med en kopp mozzarella, schweiziska eller parmesan innehållande mellan 2,2 och 4 mikrogram vitamin B-12. Vitamin B-12 främjar tillväxt och funktion av nervsystemet. Inte får tillräckligt med vitamin B-12 kan öka risken för humörstörningar eller neurologiska problem. Gravida kvinnor som inte konsumerar tillräckligt vitamin B-12 kan vara mer benägna att ha barn som föds med neurologiska missbildningar.