XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man ner i vikt snabbt utan att beställa eller betala något


Gå ner i vikt snabbt, det finns ingen anledning att betala pengar för bantningspiller som hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt, eller att placera order för att få de senaste tränings prylar som tros hjälpa dig att kasta pounds och tona upp på nolltid. Gå ner i vikt och hålla bort det, måste du lära dig om kost och rätt typ av mat att äta. Du måste också åta sig att regelbunden motion. Gå ner i vikt snabbt behöver inte vara svårt, så länge du skapar en hanterbar livsstil själv.

Instruktioner

1 Öka din ämnesomsättning genom att äta ofta. Dela upp frukost, lunch och middag i sex separata mindre måltider som du förbrukar under dagen. Ge konstant näring till kroppen för att tvinga den att kontinuerligt metabolisera fett.

2 Undvik dieter. Istället övervakar dina matvanor och undvika insulin spikar som orsakas av att äta socker, stekt mat och enkla "vita" kolhydrater. Byt fett kött med magert kött som kyckling och fisk. Konsumera avokado, olivolja och råa nötter eftersom de innehåller omättade "friska" fetter som upprätthåller hälsosamma kolesterolnivåer, till skillnad från mättat fett. Leta efter hela korn och fiberrika produkter, inklusive brunt ris och fullkornsbröd pasta, eftersom dessa metabolisera långsamt så att du känner dig full längre.

3 Utför låg intensitet konditionsträning i tre till fem minuter innan öka intensiteten hög i tre till fem minuter. Håll byta från låg till hög intensitet för att kompensera en totalt 30 till 45 minuter per dag, tre dagar i veckan. Enligt Mayo Clinic webbplats, utför intervallträning så här, kommer du att bränna fler kalorier än samma intensitet cardio gör, och du är mindre sannolikt att bli uttråkad. Du kan utföra intervallträning när du kör, cykla, simma, träna på elliptisk maskin eller bara gå.

4 Träna alla dina kroppsdelar med vikter för att stimulera muskelvävnad. Muskelvävnad aktiverar ämnesomsättningen långt efter träningspasset avslutas. Lyft vikt på måndagar för att rikta armar och axlar. Arbeta ryggen och mage på onsdagar, och träna benen på fredagar. Ge dig själv en vilodag efter varje styrketräningspass.

5 Drick minst tre koppar grönt te per dag. Enligt Colon Health hemsida, främjar grönt te metabolisk bränna, fettupptag och minskar aptiten.

6 Prioritera sömn, och få minst sju till nio timmar per natt för kroppen att fungera optimalt. När du sover, åter kroppen och fyller själv. Enligt National Sleep Foundation webbplats, sömnbrist minskar din energinivå och lämnar dig trött. Om din kropp inte fungerar på bästa sätt, är din ämnesomsättning lider också.