XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Enligt Mayo Clinic, är depression anses vara en av de vanligaste sjukdomar över hela världen. Det påverkar din kropp och ditt sinne med en mängd fysiska och emotionella symtom såsom långvarig nedstämdhet, irritabilitet, rastlöshet, förlust av intresse för vanliga aktiviteter, känslor av hopplöshet och oförklarlig fysisk smärta. Ångest kan också störa det dagliga livet, med symtom som hjärtklappning, ökad svettning, med ditt sinne gå tom, ständig oro, rastlöshet, andfåddhet, ökad irritabilitet, muskelvärk, sömnsvårigheter, koncentrationssvårigheter, illamående eller diarré. Copingstrategier kan hjälpa dig att tolerera ditt tillstånd.

Instruktioner

Att hitta ljus i mörkret

1 vidta åtgärder och tala med din läkare. Detta är det första steget att återvinna ditt liv. Din läkare kommer att kunna rekommendera läkemedel för att lindra symptomen, hänvisa dig till en beteendeterapeut om det behövs och erbjuder tips för egenvård.

2 Ta din medicin enligt anvisningarna. Vissa läkemedel, såsom bensodiazepiner, agera snabbt och ge kortsiktiga ångest lättnad. Andra, såsom buspiron (en ångestdämpande medicin), eller många antidepressiva medel kan ta flera veckor att bli helt effektiva.

3 Hitta en bra psykoterapeut. Detta är avgörande för att hantera och övervinna både depression och ångest. Psykoterapi kan hjälpa dig att identifiera eventuella triggers för din sjukdom, liksom underliggande orsaker. Det kan också hjälpa dig att hitta coping metoder, uppsatta mål, lösa problem och utforska sunda relationer.

4 Hitta och gå med i en lokal eller online stödgrupp. Med andra människor omkring dig som går igenom något liknande kan bidra till att ge dig enastående stöd, förståelse och medkänsla.

5 Gör en förändrad livsstil. Anta en hälsosam kost, ägnar sig åt regelbunden motion, att få tillräckliga mängder av sömn och ställa rimliga dagliga scheman kan bidra till att lindra stress och öka din naturliga humör kemikalier i hjärnan. Avkoppling och stressreducering tekniker (såsom tai chi, meditation eller yoga) kan bidra till att ge dig en extra utlopp.

6 Nå ut till familj och vänner. Du är inte ensam i din sjukdom. De människor som älskar och bryr sig om du vill hjälpa och vill tillbringa tid med dig. Motstå frestelsen att isolera dig själv och bilda starka förbindelser med människor runt omkring dig. Du kommer att känna dig gladare, och du kommer också att ha ett färdigt stödsystem för att hjälpa dig genom svåra tider.

Tips

  • Du kan behöva prova flera mediciner innan du hittar en som fungerar för dig. Vissa antidepressiva medel som fluoxetin, escitalopram, sertralin och paroxetin kan hjälpa till att lindra både depression och ångestsymptom genom att förbättra din hjärnans nivåer av signalsubstanser. Låga nivåer av signalsubstanser (t.ex. dopamin eller serotonin) är kopplade till depression och generaliserat ångestsyndrom.
  • Undvik alkohol och illegala droger. Alkohol kan interagera med många psykiatriska mediciner. Droger och alkohol kan också förvärra depressionssymptom och ändra dina kemikalier i hjärnan.