XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur gå ner i vikt i dina armar Utan sammanslagningen högst


Nyckeln till att förlora fett i överarmarna är styrketräning i stället för styrketräning. Du vill tona biceps och triceps utan att lägga alltför stor vikt vid att göra dem bulk upp. Äta förnuftigt och utövar regelbundet med styrketräning är avgörande för att förlora fett och bibehålla utseendet du vill. Du kan göra de flesta styrkeövningar med enkla hantlar eller ingen utrustning alls. Gör dessa övningar fem dagar i veckan och du bör börja se förbättringar inom ett par veckor.

Instruktioner

Tabletop Tricep Motion

1 Sitt på golvet med fötterna på marken med böjda knän och händerna platt på marken och även med axlarna.

2 Höj din vinst från golvet samtidigt som din kropp böjd i midjan.

3 Doppa ner med armarna till var din botten rör nästan marken. Använd kontrollerad långsam, avsiktlig rörelse.

4 Höj tillbaka med kontrollerad långsam, avsiktlig rörelse.

5 Upprepa 10 gånger och vila. Gör denna övning fem dagar i veckan.

bicep Curl

6 Sitt i stolen med armarna längs sidorna, ryggen rak och fötterna på golvet.

7 Håll vikter i varje hand med handflatorna uppåt mot taket.

8 Krypa en arm upp mot axeln med kontrollerad långsam, avsiktlig rörelse.

9 Sänk armen tillbaka ner långsamt.

10 Upprepa detta omväxlande med den andra armen 10 gånger på varje sida. Gör denna övning fem dagar i veckan.

arm Höj

11 Sitt i en rakryggad stol utan armar upprätt med ryggen rak och fötterna på golvet.

12 Håll hantlar i händerna längs sidorna, låta armarna vila.

13 Höj armarna rätas till axelhöjd med handflatorna gripa vikterna vända mot golvet och hålla en sekund.

14 Sänk dina armar med kontroll tillbaka till dina sidor.

15 Upprepa detta 10 gånger. Gör denna övning fem dagar i veckan.