XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Som bränner mer fett: Cardio eller vikter?


Den gemensamma uppfattningen är styrketräning bygger muskler och konditionsträning bränner fett. Men verkligheten är inte så entydig. Styrketräning kan bränna mindre fett än hjärt under träning, men genom olika processer såsom övning syreförbrukning, kan det hjälpa dig att bränna fett upp till 48 timmar efter träning, enligt Len Kravitz, PhD, av University of New Mexico.

Riktlinjer

Den fysiska aktiviteten riktlinjer för amerikaner som fastställts av Department of Health and Human Services rekommenderar minst 150 minuter av måttligt intensiv konditionsträning i veckan för viktkontroll, som är övning där du kommer att ha en märkbar ökning av din andning och hjärtfrekvens. Enligt en studie som publicerades i oktober 2009 frågan om "Journal of Strength and Conditioning Research," konditionsträning vid 60 till 80 procent av din maxpuls bränner fett. Om du är man, beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Kvinnor bör subtrahera 88 procent av sin ålder från 206.

överväganden

Kravitz säger successivt utmanande konditionsträning förbättrar din förmåga att bränna fett, utlöser vissa fysiologiska och metaboliska anpassningar som förbättrar fettförbränningen. Dessa inkluderar ökad syretillförsel som hjälper celler bränna fett mer effektivt och ökad blodcirkulation, förbättra tillhandahållandet av fettsyror till musklerna för att användas som energi. Cardio ökar också antalet och storleken på cell mitokondrien. Mitokondrien är cellerna fettförbrännande ugnen.

jämförelser

Konditionsträning och en kombination av konditionsträning och styrketräning eller styrketräning bränner mer fett än enbart styrketräning. Men en kombination av konditionsträning och styrketräning inte bränner mer fett än hjärt ensam, enligt en studie i juli 2012 numret av "Journal of Applied Physiology." Men, hjälper styrketräning hålla ren muskelmassa, hålla din vilande ämnesomsättning hög. Förlust av muskelvävnad trycker din vilande ämnesomsättning och minskar din förmåga att bränna fett.

Efter-Burn

Syreskuld eller EPOC, förekommer som kroppen fortsätter att använda syre vid en förhöjd frekvens efter träning. Det metaboliserar fett för energi, eftersom det återställer förbrukat näringsämnen och återvänder till sin före träningstillstånd. Intensiv motstånd motion orsakar betydande förändringar i kroppen jämfört med konditionsträning. Dessa förändringar innefattar ökad nivåer av mjölksyra och cirkulerande hormoner. Enligt Kravitz, dessa förändringar föran större energiåtgång efter träning som kroppen arbetar för att återgå till sitt normala tillstånd.