XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur mycket kan Diet minska kolesterol?

Efter en hälsosam kost är en viktig del av en övergripande plan för att kontrollera dina kolesterolnivåer, vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom, hjärtattack eller stroke. Om dina kolesterolnivåer är mycket hög, kan du behöva ta medicin tillsammans med att göra livsstilsförändringar. Hur mycket kan du minska din kolesterolnivå genom diet, beror på hur mycket du ändrar din kost och om kostförändringar kombineras med att förlora vikt, sluta röka och att få regelbunden motion.

Typer av kolesterol

Hantera kolesterol innebär att sänka dåliga typ av kolesterol samtidigt höja det goda typ av kolesterol. Lipoproteinkolesterol med låg densitet bör hållas låg, eftersom denna typ lagras i kroppen och bidrar till hjärtsjukdom. Du vill höja din nivå av HDL-kolesterol, eftersom denna typ utsöndras från kroppen. En hög HDL-nivå skyddar mot hjärtsjukdomar. Ett allmänt mål är att sänka totalkolesterol nivå till 200 mg / dl eller mindre. Dessutom bör LDL-kolesterol vara högre än 100 mg / dl och HDL-kolesterol bör inte vara lägre än 40 mg / dL.

Viktminskning

Det första steget i att förbättra kolesterolnivåerna genom kosten är att gå ner i vikt om du bär extra pounds. Övervikt och fetma ökar risken att få en hög LDL-nivå och låg HDL-nivå. Det tar inte en hel del viktminskning för att se resultat som sprider fem procent av din nuvarande vikt, kommer att börja ändra dina kolesterolnivåer, enligt Viktväktarna. Den mest framgångsrika viktminskning plan är en som uppmuntrar långsam och stadig viktminskning på ca 1 till 2 Ibs. per vecka. Till exempel, om du väger 160 lbs., Skulle du behöva förlora cirka 8 pund .; så det skulle ta cirka fyra till åtta veckor för att se förändringar i kolesterolnivåer. Dock kommer kolesterol bara gå ner om du ändrar andra livsstilsfaktorer.

Fiber

En fiberrik kost har kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdom som innehåller hälsosamma kolesterolnivåer. Få mellan 25 och 35 g kostfiber varje dag hjälper, eftersom fiber hämmar kroppen från att absorbera kolesterol. Medan du behöver både olösliga och lösliga fibrer för god hälsa, är det lösliga fibrer som skyddar mot hjärtsjukdomar. Sikta på ca 6-8 g lösliga fibrer per dag. Även om varje fall är unikt, i vissa människor för varje 1 till 2 g lösliga fibrer som konsumeras varje dag, kan LDL-nivåer minska med en procent, rapporterar Alabama University Cooperative Extension System. Bra källor till lösliga fibrer är bönor, som innehåller 2-3 g lösliga fibrer per kopp; citrusfrukter, plommon och päron som har 1-2 g lösliga fibrer per medel bit och brysselkål som ger 2 g lösliga fibrer per kopp. Alla ovanstående livsmedel innehåller även olösliga fibrer. Varje fall är olika och du kan se en förbättring i kolesterolnivåer inom några veckor att lägga fiber i din kost, medan det för andra kan ta mycket längre tid.

Fett och kolesterol

Förbättra kolesterolnivåer med diet innebär också begränsa fett och kolesterol. I allmänhet bör kalorier från inte överstiga 25 till 35 procent av din totala dagliga kalorier och daglig kolesterol bör inte överstiga 200 till 300 mg. De flesta av dina fettintaget bör komma från omättade fetter inklusive omega-3-fettsyror. Strikt efter en fiberrik, lågt kaloriinnehåll, fett och kolesterol kost kan börja sänka kolesterolnivåerna inom två till fyra veckor, men enligt University of Iowa, kan det ta upp till tre månader för att verkligen se resultat.