XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Övningar med motstånd band är idealiska för toning och stärka muskler och för att uppnå en full body workout. Resistance band tar inte upp mycket plats och kan lätt passa i resväskan om du reser. Banden finns i många olika stilar, allt från vanligt band till rör med handtag.

bicep Curl

Stå på mitten av resistens band. Greppa den ena änden av bandet i varje hand. Håll armarna ner bredvid kroppen. Böj armarna vid armbågarna, hålla handlederna stadig och ta med händerna upp till axlarna. Lyft och lägre långsamt att få den bästa träningen. För att göra detta mer utmanande, antingen ta bandet lägre så det finns mer motstånd eller flytta upp till nästa nivå av motstånd band. Göra två uppsättningar av 10 vardera.

hip adduktion

Knyta en ände av motstånd band runt ett fast föremål. Binda den andra änden runt ankeln som är närmast föremålet. Stå upp rakt och ha benet ut åt sidan något. Sakta benet över din kropp och bara förbi din stationära benet. Håll knät rakt under hela rörelsen. Gör detta långsamt för att få den bästa träning styrketräning. Du kan behöva hålla fast något för balans. När du är klar med ett ben, helt enkelt knyta bandet från din fotled, vända, och sedan knyta den till den andra fotleden. Gör 20 repetitioner på varje sida.

sittande Twist

Sitt med benen rakt ut framför dig och fötterna ihop. Sätt mitten av bandet runt fotsulorna. Ta båda ändarna av bandet i händerna tillsammans. Håll händerna tillsammans i framför dig. Använd din kärna muskler att vrida först till vänster, tillbaka till centrum och sedan vrida åt höger. Använd magmusklerna, inte din nacke, axlar eller armar. Upprepa detta 20 gånger.

Chest Press

Knyt mitten av motstånd band till ett fast föremål på ungefär brösthöjd. Greppa den ena änden av bandet i varje hand. Håll armarna upp i brösthöjd med armbågarna böjda. Håll armarna nivå (armbågarna ska vara åt sidan, inte ner). Skjut armarna rakt ut framför dig och sedan långsamt dra dem tillbaka så att dina händer kommer tillbaka till bröstet. Göra två uppsättningar av 10 repetitioner.