XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
De bästa sätten att Spänn låren at Home

De bästa sätten att skärpa låren hemma kan vara så enkelt som att utföra utfall ned korridoren under rengöringen. Du kan göra dubbla ben avgränsande över köket eller hoppa över din fritid rum. Gå upp och ner för trapporna några extra gånger. Variationer av knäböj och ben förlängningar är också mycket effektiva. Utför benövningar varannan dag.

Leg Extensions

Dina muskler kontrakt lår när du räta ut benet. Du kan bekräfta den från sittande ställning. Sitt högt vid kanten av stolen. Kontrakt magen inåt. Andas in och lyft ett böjt ben upp från golvet. Andas ut och räta ut benet parallellt med marken. Fortsätt tills du känner din lårmuskeln bränning. Växla ben. Förbättra dina resultat genom att använda ett motstånd band. Säkra ditt motstånd band bakom dig. Stå med ryggen mot den och slinga runt på framsidan av en fotled. Engagera din kärna och förbereda sig för att balansera på ett ben. Andas in och böja sträck bandade fot bakom dig med en liten spänning på bandet. Andas ut och räta ut benet medan stretching motstånd band. Fortsätt på båda benen tills du känner muskel brinna.

knäböj

Alla versioner av knäböj kommer tona låren. Wall knäböj är förmodligen den enklaste. Stå med tennisskor på en glidfri yta. Placera ryggen på en vägg med fötterna steg bort från väggen. Square axlarna. Andas genom näsan som du kontrakt din abs. Skjut ryggen ner muren. Böj så djupt som du har kontroll, ca 90 grader på knäet. Håll denna position när du andas in och andas ut två gånger. Skjut med benen och höja en tum upp väggen. Håll och andas två gånger. Skjut med benen för att ta upp en annan tum. Håll och andas två gånger. Fortsätt tills dina benmuskler brinna. Utför en enda ben knäböj. Stå på ett ben med det andra lyft bakom. Knäböj så djupt som möjligt och höja upp. Upprepa på varje ben.

laterala Utfall

Sido utfall är mycket effektiva på åtstramande låren, speciellt din utsidan av låret. Stå rak med fötterna ihop. Andas in, ta en stor sidosteg och böj till en 90-graders vinkel på knäet. Skjut skinkorna tillbaka över hälen som du sänka dina höfter. Andas ut, tryck via lårmuskeln och återgå till stående. Alternativa ben tills du känner dina lårmuskler brinna. Inkludera en framåt lyft på dina armar när du utfall i sidled. Denna arm räckvidd kommer att hjälpa till med balansen.

Spänst

Spänst är snabba, explosiva övningar som innebär framdrivning. Använd dem om du redan ganska passar och har inga gemensamma sjukdomar. Prova en hög knä hoppa fram och tillbaka över rummet. Utför en dubbel-ben binds över köket några gånger. Sprint upp för trapporna med en fot på varje steg. Håll överkroppen, speciellt kärnan muskler, fast hela plyometric motion sprutar. Använd din quadriceps eller lårmusklerna att landa mjukt varje gång. Andas bekvämt när du tränar och sträcka låren när du är klar.