XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Kostfiber är inte bara vad hjälper mat rör sig genom matsmältnings spår, det är också vad hjälper till att kontrollera blodtrycket, lägre kolesterol och förebygga vissa hjärt-kärlsjukdomar. Det finns smärre justeringar som du kan göra för att du har en fiberrik kost.

Instruktioner

1 Öka ditt intag av frukt och grönsaker till 4 1/2 koppar varje dag.

2 Top spannmål med bär och bananer, både naturligt höga i fiber.

3 Använd fullkornsmjöl i stället för vitt mjöl vid bakning bröd och muffins.

4 Mos frukter, som äpplen och päron, och lägga till dem i pannkakor och kakor.

5 Lägg till nötter och torkad frukt till glass och yoghurt.

6 Strö kli på heta spannmål eller blanda i köttfärs.

7 Välj en fiber tillägg som en del av din dagliga födointaget.

Tips

  • Livsmedel som anses hög i fiber har 5 gram eller mer per portion.
  • Beräkna antalet gram fibrer du ska få varje dag genom att lägga till 5 till din ålder. Till exempel bör en person som är 20 år gammal får 25 gram fibrer varje dag.
  • Eftersom fiber är en växtmaterial, all mat som kommer från ett djur har ingen kostfiber.
  • Leta efter livsmedel med hög lösliga och olösliga fiberinnehåll. Lösliga fibrer löser sig något i vatten, medan olösliga fibrer är den hårdsmält mat innehåll som håller din kolon fungerar korrekt. Båda är viktiga för att upprätthålla den allmänna hälsan.