XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man gör det Navasana Into Lolasana Pose


Den Navasana, annars känd som båten hållning och Lolasana, annars känd som darrande hållning, är Ashtanga Yoga ställningar som när de utförs separat utveckla balans och kontroll. När de utförs tillsammans, de bidra till att utveckla buk och ben ton, rygg styrka och arm, handled och axel makt. Följ stegen nedan för att utföra Navasana och Lolasana.

Instruktioner

Hur man gör det Navasana och Lolasana

1 Börja med att sitta på golvet rak rygg och ben ut tillsammans framför dig. Armarna ska placeras på varje sida. Börja långsamt luta bröstet tillbaka och upp så du samtidigt lyfta benen. Tårna, fotleder och inre lår ska röra.

2 Hur man gör det Navasana Into Lolasana Pose

Fortsätt att sträcka på benen länge höja armarna vågrätt, når händerna förbi knäna. Ta fötterna uppåt, så högt som huvudet, balansera på skinkorna utan att ryggen att kollapsa. Du är nu i Navasana; ta fem andetag innan du flyttar in steg tre.

3 Andas ut och börja flytta in Lolasana genom att placera handflatorna vid din sida på golvet. Shift axlarna framåt, över handlederna och andas starkt trycka handflatorna i marken.

4 Hur man gör det Navasana Into Lolasana Pose

Använd trycket ner genom dina armar och in i handflatorna för att öka skinkorna från golvet medan hugg knäna tätt utan att låta fötterna röra vid golvet. Du har just utfört Lolasana.

5 Andas och sänka skinkorna tillbaka till golvet och sträcker sig tillbaka till Navasana. Ta fem andetag andas sedan placera handflatorna tillbaka på golvet och lyft tillbaka till Lolasana. Upprepa tills du har utfört sekvensen fyra gånger.

Tips

  • Takten själv genom att andas långsamt.
  • Om nedre delen av ryggen känns ansträngd under Navasana, böj knäna och sänka fötterna så smalbenen är parallella med golvet.