XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Numera bodybuilders har till sitt förfogande många olika enheter och maskiner vikt för att hjälpa dem att bygga stora bröstmusklerna. Men grunderna aldrig försvinna. Armhävningar är fortfarande en favorit för att skapa bröst muskelmassa. Push-up träning har utformats för att arbeta övre, mellersta och nedre bröstkorgen och dess fördelar även omfatta triceps och övre axel musklerna i armen. Den här artikeln beskriver hur man kan förbättra din push-up träning genom att lägga vikt vid detta redan mycket effektiv träning.

Instruktioner

Hur man kan förbättra armhävningar med vikt

1 Luta armhävningar i en viktväst

Sätt på din viktväst. Kom i den lutande push-up ställning (en vanlig push-up utgångsläge förutom fötterna är förhöjd på en stol eller bänk). Dina händer och fötter ska vara axelbrett. Armarna ska vara raka och stödja din vikt vid denna punkt. Om du har dina ben och rygg i linje i korrekt hållning, sänka överkroppen mot golvet. Du bör räta ut armarna vid armbågen att låta bröstet att dra ihop sig när du trycker tillbaka bort från golvet. Återuppta utgångsläget och upprepa övningen. Den här övningen är avsedd att träna inomhus / övre bröstmusklerna. Du ska känna en tyngre motstånd med den viktade väst, särskilt i axlar och armar. Av denna anledning bör du pressa dina bröstmuskler när du lyfter din kropp tillbaka till utgångsläget för att maximera varje sammandragning.

2 Armhävningar med hantlar

Placera hantlarna på golvet. Antag standard push-up utgångsläge över hantlar, fötterna ihop, armarna rakt, händer axelbrett, varje hand gripa en hantel eftersom det ligger på golvet. Använd hantlarna som push-up handtag och sänk överkroppen mot golvet. När du trycker överkroppen tillbaka bort från golvet, räta ut armarna och kontrakt axeln och bröstmusklerna. Sedan balansera din kropp på en arm och fortsätter att lyfta en hantel med den andra armen. Lyft från armbågen och dra hantel nära kroppen. Sänk hantel och upprepa rörelsen med den alternativa arm. Håll din övre eller nedre ryggen rak när du driva upp. Styr din andning, andas ut som armarna räta ut och andas in när du sänker din kropp närmare mot golvet. Upprepa varje övning i slow kontrollerade rörelser för att förhindra skador.

3 Piggyback Push-Ups

Du bör ha en partner för att hjälpa dig med denna övning. Antag standard push-up utgångsläge, händerna axelbrett. Har din partner sitter på ryggen, placera benen över axlarna, fördela sin vikt över övre delen av ryggen. Sedan sänka överkroppen mot golvet. Som du driva din kropp upp från golvet, räta ut armarna och kontrakt axeln och bröstmusklerna i slutet av varje push.