XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Vad Är dagliga intaget av socker på en 2000 kalorifattig diet?

En hälsosam kost innehåller grunderna av protein, fett och kolhydrater, som kallas makronäringsämnen. US Department of Agriculture gör specifika rekommendationer om mängderna av varje macronutrient du bör äta, beroende på din ålder. USDA har inte rekommendationer för socker, dock, och varnar för att de flesta amerikaner måste minska mängden socker i sin kost.

Identifiera tillsatt socker

Naturliga sockerarter från livsmedel, såsom frukt, bör vara en del av en hälsosam kost, enligt USDA. Tillsatt socker, men för närvarande utgör i genomsnitt 16 procent av den amerikanska dieten, eller cirka 320 kalorier i en 2000-kaloriintag. USDA rekommenderar att fasta fetter och tillsatt socker i kombination bör vara mellan 5 procent och 15 procent av kosten, även om det inte gör en särskild rekommendation för socker. Även om du äter ingen fast fett, bör din extra sockerintag vara mellan cirka 100 och 300 kalorier per dag. Detta belopp motsvarar 7 till 20 teskedar socker. Kom ihåg att läsa etiketter för att hitta tillsatt socker. Tillsats av socker är känd av namn såsom majssirap, hög majssirap, fruktjuicekoncentrat, maltos, dextros, sackaros, honung och lönnsirap, enligt den amerikanska Food and Drug Administration.