XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Pronation Foot övningar

Översikt

Pronation eller tillplattning av hålfoten, inträffar varje gång du tar ett steg. Överpronation, eller överdriven plattning av hålfoten, kan leda till dålig kroppshållning och smärta i fot, ben, höft och rygg. Motion kan stärka fotens muskler, rätt dålig fot bio-mekanik, och minska risken för skador, såsom benskydd spjälor, plantar fasciit, och löparknä. Utföra sådana övningar korrekt och konsekvent, börja långsamt och gradvis öka intensiteten.

Handduk Tå Grab

Sitt med god hållning och båda fötterna på golvet framför dig, en liten handduk under din högra fot. Curl tårna och ta handduken mellan tårna och framfoten, samtidigt höja bågen av foten från golvet. Utför 10 repetitioner, avkopplande tårna mellan reps. Växla till vänster fot för 10 reps. Denna övning stärker musklerna som höjer längsgående valvet på fötterna.

kort Fot

Den korta fot motion rekommenderas av postural expert Vladimir Janda i sin bok "muskelfunktion Testing," för att bygga styrka, stabilitet och uthållighet i muskler och senor som stödjer bågen. Sitt med god hållning i en stadig stol med båda fötterna på golvet, tårna riktade rakt framåt och knäna böjda 90 grader. Andas, kontrakt musklerna på undersidan av din högra fot och underben för att höja bågen av foten utan curling tårna. Denna position kallas kort fotställning. Håll denna isometrisk muskelsammandragning under sex sekunder, sedan andas ut och slappna av. Förvandla din underbenet något utåt, andas och åter komma till korta fotställning. Håll i sex sekunder, andas och slappna av. Nästa förvandla din underbenet inåt, och utför en annan isometrisk kontraktion under sex sekunder. Upprepa samma serie övningar med din vänstra fot. Flytta dina fötter en tum längre bort från stolen, och utför repetitioner i de raka, utåt och inåt ankel positioner med båda fötterna. Efter varje serie, tum din fot framåt tills du utför en totalt fem serier med varje fot. Glidande fötterna längre bort från stolen med varje repetition fungerar musklerna på något olika vinklar.

pool Running

Stå i den grunda delen av en pool. Börja i ena änden och sprint till den andra änden, skjuter ifrån med fötterna så hårt du kan med varje steg. Vattnet lägger motstånd, så din tryck off betonar musklerna i underbenet och foten mer än marken igång. För bästa resultat för att stärka de strukturer som stödjer bågen, bör vattnet vara mellan midjan- och bröst-djup.

sand Running

Går eller springer i sanden riktar foten och benmusklerna. Foten sjunker i den mjuka ytan, så du måste skjuta ifrån hårdare än när på fast mark, vilket tvingade muskler som utgör den fotvalvet att arbeta hårdare. Börja med att gå, sedan vidare till jogging, då tävlar, sedan slutligen till tävlar barfota.