XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

träningspass Framställning


När du planerar ett träningsprogram, kan du tror den verkliga träningsrutin är det enda förtjänar din uppmärksamhet. Du kan känna att fokusera på träningen själv - inklusive aspekter som formuläret och intensitet - är allt du behöver för att uppnå önskat resultat. Men perioderna före och efter träningen är lika viktiga. Att ta sig tid att förbereda ditt sinne, kropp, utrustning och utrymme innan träningen hjälper dig att få ut mesta möjliga av varje träningspass.

Instruktioner

1 Dricka ungefär två till tre koppar vatten innan träningen, under loppet av två till tre timmar omedelbart före träningen.

2 Ät ett litet mellanmål en timme innan träningen för att ge kroppen energi för att slutföra träningen. Välj snacks såsom energi- eller granola barer, färsk frukt eller smoothies, en fullkorn bagel eller kex med jordnötssmör, eller yoghurt. Undvik mellanmål som innehåller mycket socker.

3 Klä sig i rätt kläder för din träning. Detta inkluderar skor som passar väl och ger rätt stöd och kläder som är lämpliga för rutinmässig och vädret, om du tränar utanför.

4 Samla all utrustning du behöver för din träning såsom träningsbollar, handdukar, vattenflaskor, vikter och hopprep. Packa all utrustning så att du kan transportera den, om du tränar på en annan plats. Eller ordna det i området träningspass, om du tränar hemma.

5 Värm upp omedelbart före träningen. Börja med fem minuter av ljus aerobisk aktivitet såsom joggning för att värma upp dina muskler och öka blodflödet. Avsluta med en stretching session som innehåller alla de stora muskler grupperna. Utför dynamiska snarare än statiska sträckor.

Tips

  • - Dynamiska sträckor innebär rörelse såsom promenader utfall, knäböj och svänga armarna runt kroppen. Dessa sträckor hjälpa varm och lossa muskler och leder. Statiska sträckor genomförs när du står still.
  • - Du kan behöva ompröva och ändra din pre-workout rutin efter varje träningspass. Fortsätt att ändra tills du räkna ut vad som fungerar bäst för dig. Detta kan innebära att äta mer eller mindre innan träningen, äta olika livsmedel eller göra en längre uppvärmning.
  • - Drick vatten eller sportdryck under träningen för att hålla kroppen hydrerad. Äta en måltid som innehåller både kolhydrater och protein inom två timmar att slutföra träningen. Detta underlättar muskelåterhämtning och hjälper kroppen att ersätta näringsämnen förlorade under träningen.
  • - Avsluta träningen med en fem-minuters svalna. Inkludera all verksamhet för att bromsa din puls såsom promenader i lugnt tempo. Avsluta träningen genom att sträcka alla de stora musklerna grupperna.