XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
De kalorier i fullkorns pannkakor

Fullkornsbröd pannkakor kan passa in i en hälsosam diet, men begränsa din konsumtion till en eller två pannkakor. Använd hela-vetemjöl, eftersom det innehåller mer fibrer och viktiga näringsämnen.

Belopp

En Food.com recept för hel-vete pannkakor kräver hel-vetemjöl, bakpulver, salt, honung, olja, kärnmjölk och ägg. Om du använder detta recept, kommer en pannkaka innehåller 270 kalorier. Om du äter två pannkakor, får du ta i 540 kalorier, 27 procent av de kalorier du bör äta varje dag på en 2000-kaloriintag. Tillsätt två smörklickar och 2 msk. lönnsirap och kan du ta 144 fler kalorier, sätta dig på 34 procent av ditt dagliga kalori tilldelning.

Näring

Om du använder Food.com receptet, kommer en pannkaka har 3,7 g fett, 2,5 g varav mättat. En pannkaka kommer att ha 108 mg av kolesterol, 573 mg natrium, 250 mg kalium och 52 mg magnesium. Den kommer att innehålla ca 9 g protein och nästan 30 g kolhydrat, 3,6 g varav är fiber och 7,5 g varav är sockerarter.

tips

För att minska kalorier, göra pannkakor med sänkt fetthalt mjölk. Substitut äppelmos för smör, rekommenderar MayoClinic.com. Leta efter recept som kräver äggvita i stället för hela ägg för att begränsa kolesterol. Topp dina pannkakor med ljus sirap och undvika att lägga smör. Leta efter sirap som inte innehåller hög majssirap. Eller toppa dina pannkakor med frukt i stället.