XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Tillbringat en månad med fokus på din hållning kan få långtgående fördelar för ryggen. Öva god hållning hjälper till att lindra ryggont, minskar slitaget på dina skivor, förhindrar överskott muskelbristning, bidrar till att bekämpa trötthet, främjar friska organ och andning, och kan även hjälpa dig att se längre och tunnare. Att hålla ett skarpt öga på din hållning i 30 dagar och öva övningar som hjälper dig att förbättra din ryggrad för anpassning kan hjälpa dig att uppnå och upprätthålla perfekt hållning.

Steg 1

Stå mot en vägg för att hjälpa dig att känna igen riktig stående ställning. Ditt huvud, skulderbladen och skinkor bör beröra väggen med fötterna några inches bort från den. Den korsryggen ska handla om en palm bredd bort från väggen.

Steg 2

Studera din reflektion i en spegel flera gånger om dagen varje dag i månaden för att fokusera på hur du håller dina axlar. Driver dem alltför långt tillbaka skapar alltför mycket av en kurva i nedre delen av ryggen, medan slouching framåt sätter överbelastning på halsen och axlarna.

steg 3

Tryck på ryggen mot stolen när du sitter. Håll din nacke och axlar inriktade och placera båda fötterna på golvet eller på ett fotstöd.

steg 4

Placera en ihoprullad handduk mellan baksidan av din stol och korsryggen för extra stöd.

steg 5

Paus vad du gör flera gånger varje dag för att dra en tänkt linje från dina öron, genom axlarna och höfterna. Du bör kunna dra en rak linje genom dessa kroppsdelar om du upprätthålla perfekt hållning.

steg 6

Justera tangentbordet och datorskärmen så att du enkelt kan nå nycklarna och se utan att tvinga dina axlar framåt eller böja nacken.

steg 7

Ta täta pauser och ändra din position minst en gång i timmen. Flytta runt eller justera din position kommer att förhindra dig från slouching eller glida ut ur perfekt hållning.

steg 8

Motion varje dag i minst 30 minuter. Måttlig aerob aktivitet, såsom cykling, promenader eller jogging, hjälper skick musklerna som stödjer ryggen och hjälper dig att behålla god hållning.

steg 9

Stärka magmusklerna genom att utföra crunches eller övningar på en boll för att förbättra din balans och tona din kärna muskler som hjälper din ryggrad vistelse linje.

Saker du behöver

  • Spegel
  • Fotstöd (tillval)
  • Handduk (tillval)
  • Boll (tillval)