XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man bygger stora lår


För att utveckla stora, starka lårmuskler, är den bästa övning, kungen av övningar låret, grund knäböj med antingen en maskinvikt eller fria vikter. Börja alltid någon övning regim med godkännande av din läkare. Och när du använder vikter, börja med ett lågt antal pounds och arbeta dig upp till tyngre vikter. Glöm inte att du kan skada dig själv om du tar för mycket för fort. Att utveckla muskler, till skillnad från att bara bränna kalorier, kom ihåg att styrketräning sker med långsam upprepningar snarare än snabba sådana.

Instruktioner

1 Stå med fötterna ungefär axelbrett isär. Bredden på din hållning kommer att påverka vilken lår muskler du arbetar. En bredare hållning fungerar på insidan av låren, medan en smal hållning fungerar utsidorna hårdare.

2 Att vila skivstång (fria vikter) över axlarna, tillbaka till racket och placera skivstång på dina axlar. Sedan, steg fritt från kuggstången området. Om du använder en vikt maskin, kliva upp på vikt maskin och justera höjden på staplarna (vid behov) och ställ in önskad vikt då grepp staplarna över axlarna. Knäböj är densamma oavsett om du använder fria vikter eller en maskin.

3 Böj knäna för att sänka dig. Gör detta och samtidigt hålla ryggen rak. Om det är möjligt, sänka dig tills låren är parallella med golvet. Detta innebär benen kommer att ha en 90-graders böj. Det finns ingen anledning att gå djupare än denna.

4 Stå upp rakt igen, med hjälp av din lårmuskler att höja själv. Håll ryggen rak och huvudet upp. Rise tills benen är nästan rak. Lås aldrig knäna.

5 Upprepa knäböj och stativet så många gånger (repetitioner) som du kan. Arbeta upp till fler reps, och lägga till mer vikt, gradvis i din träning rutin.