XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur får Fina Pecs


Även om varje individ har sin egen definition av "fina Pecs" fitness entusiaster strävar efter att skapa synliga muskler i bröstregionen. Ett antal vikt övningar kan arbeta bröstmusklerna och ge dig den tonad och ytlig blick mot bröstet. Oavsett om du vill få anständiga tonas pecs eller stora, mejslade pecs, börjar processen med att äta hälsosamt och vistas på ett träningspass regim.

Instruktioner

1 Utföra övningar såsom hantel flugor, lutning bänkpress, platta bänkpress, sit-ups, armhävningar och hantlar bänkpress. Om du har ett gym medlemskap, begära ett samråd träningsprogram från en tränare. Han kommer också att kunna ge dig en kroppsfett procent bedömning så att du kan arbeta mot ett specifikt mål. Hypertrofi, eller kroppsbyggnad, kräver utbildning du utföra två till fyra uppsättningar av sex till 15 repetitioner per övning. En hel repetition kräver att du framgångsrikt slutföra rörelsen i sin helhet. När du börjar, blanda dina övningar med några cardio aktivitet så att du inte överanstränga dina pectorals och låta musklerna att återhämta sig. Beroende på din fysiska form, kan du behöva vila en till två dagar innan de återupptar övningarna.

2 Ta korta pauser på högst 90 sekunder för hypertrofi uthållighetsträning. Detta skapar stress på dina muskler som kommer att träna dem att upprätthålla en maximal belastning och fler repetitioner. Den maximala belastningen är någon vikt du kan lyfta endast en gång. Om du kan lyfta vikten för sex till 15 reps utan problem, är vikten kallas din personliga sub-maximal belastning. Den fortsatta nedgången repetitioner kommer att hjälpa dina muskler att fortsätta att dra ihop sig och hjälper dig att nå fina bröstmusklerna.

3 Minska din kroppsfett procent för att bättre definiera bröstmusklerna. Med en kombination av kost och motion, kan du minska din totala kroppsfett nivåer. Undvik enkla sockerarter, överskjutande kalorier och mättade fetter medan man äter näringsrika livsmedel, såsom fullkornsprodukter, magra mejeriprodukter och komplexa kolhydrater.