XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man ökar din ämnesomsättning naturligt att gå ner i vikt


Kroppens ämnesomsättning är en viktig faktor i din strävan att gå ner i vikt: ju snabbare din ämnesomsättning, desto mer kalorier du bränner och mer vikt du kan förlora. Metabolism är den process genom vilken mat omvandlas till energi för att driva funktioner såsom andning, tänkande, upphandlande muskler och cirkulerande blodet i kroppen, skriver Donald Hensrud, MD, en förebyggande medicin specialist vid Mayo Clinic. Det finns ett antal sätt på vilka du kan öka din ämnesomsättning naturligt att gå ner i vikt.

Instruktioner

1 Införliva 30 minuters aerob träning eller annan fysisk aktivitet i din dagliga rutin, föreslår MayoClinic.com. Observera att aerob träning är en av de mest effektiva metoderna för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt. Motion hjälper till att justera kalori ekvationen, vilket är balansen mellan antalet kalorier du äter till antalet kalorier din kropp förbränner. MayoClinic.com föreslår 30 minuters aerob träning per dag, såsom promenader, cykling och simning.

2 Införliva styrketräning i din träning regim genom att träna med vikter eller styrketräning. Styrketräning bygger muskelmassa i kroppen, vilket i sin tur kommer att öka din ämnesomsättning. Muskelvävnad bränner fler kalorier än fettvävnad gör, vilket gör muskelmassa är en viktig bidragande faktor i viktminskning, rapporterar MayoClinic.com.

3 dricka grönt te för att öka fettförbränningen ämnesomsättningen. Enligt en världens friskaste Foods rapport, koffeinhalten i grönt te främjar metabolismen av visceralt fett (bukfetma), vilket gör att kroppen att förbruka detta fett som energi istället för att lagra det som fettvävnad.

4. Ät mindre måltider mer regelbundet under dagen, råder HelpGuide, en praxis som kallas bete. Ät fem till sex mindre måltider om dagen i stället för de vanliga tre stora måltider. Börja dagen med en hälsosam frukost, vilket kommer att bidra jumpstart din ämnesomsättning.

5. Undvik raffinerat spannmål. Produkter som framställs av raffinerad korn orsaka kroppen att utsöndra mer insulin, säger Dr Joey Schulman. Medan insulin hjälper till att avlägsna glukos från blodet, betyder inte bort det ur kroppen utan lagrar den som fettvävnad. Mer insulin kommer därför att leda till överflödigt fett i kroppen, vilket i sin tur sänker ämnesomsättningen.