XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Vegan Amnings Diet

Alla ammande mödrar har ökat näringsbehov, och vegan mödrar kan behöva betala extra uppmärksamhet till sin kost. Enligt läkare på barnsjukhuset Boston, bör ammande kvinnor konsumerar minst 2000 kalorier per dag. För de flesta kvinnor, innebär detta att cirka 500 extra kalorier per dag eller 200 fler än de som krävs under graviditeten. En välbalanserad vegetarisk eller vegansk kost är verkligen kompatibel med amning. Mödrar som ansluter sig till en vegansk kost bör vara noga med att inkludera källor av protein, kalcium, vitamin B-12, D-vitamin och järn.

Kalcium

Vegan Amnings Diet

Alla vuxna kvinnor behöver minst 1000 milligram kalcium, vilket motsvarar cirka tre glas mjölk per dag. Enligt International Board Certified Amning konsult Kelly Bonyata behöver ammande mödrar behöver inte extra kalcium, men vegan mödrar bör säkerställa att de uppfyller de rekommenderade nivåerna. Icke-animaliska källor av kalcium inkluderar bok choy, melass Blackstrap, tofu, grönkål, spenat, broccoli, rovor, grönkål, mandlar och paranötter. Berikade apelsinjuice, sojamjölk, berikad sojaprodukter och kalciumtillskott kan också hjälpa vegan mödrar öka mängden kalcium i sin kost.

Vitamin B-12

Vegan Amnings Diet

Vitamin B-12 brist uppstår ibland hos individer efter en vegansk kost på grund av avsaknaden av animaliskt protein. Enligt La Leche League, kan symtom på vitamin B-12 brist hos spädbarn omfatta aptitlöshet, slöhet, kräkningar och muskelatrofi. Fermenterade sojabönor livsmedel och jäst är en alternativ källa till vitamin B-12. Ammande vegan mödrar bör rådgöra med en läkare för att avgöra om deras kost innehåller tillräckligt med vitamin B-12 från icke-animaliska källor. Läkare kan ordinera tillägg för antingen mamman eller barnet.

Vitamin D

Vegan Amnings Diet

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin viktigt för bildandet av ben och absorptionen av kalcium och fosfor från tarmen. I spädbarnsåldern och barndomen, D-vitaminbrist leder till rakitis, en sjukdom som kännetecknas av bendeformeringar. Veganer och allätare både får huvuddelen av sin D-vitamin genom exponering för ultraviolett B-strålning i solljus. Under vintern i nordliga breddgrader dessa våglängder inte i solljus. Dessutom mörkare hy individer kräver mer exponering för solljus för att producera tillräcklig vitamin D. I dessa fall kan en barnläkare rekommendera en vitamin D-tillskott av 5 mikrogram per dag för spädbarnet.

Protein

Vegan Amnings Diet

Certifierad amning konsult Kelly Bonyata konstaterar att det rekommenderade intaget av protein för ammande mödrar är 65 gram per dag för de första sex månaderna, och 62 gram per dag mellan sex och 12 månader. En varierad vegan kost som innehåller en rad olika proteinkällor, såsom sojaprodukter, bönor och korn bör ge gott om protein för ammande mödrar.

Järn

Vegan Amnings Diet

Bröstmjölk är låg i järn, men barnet lätt absorberar mängden järn som den innehåller. Järnet i bröstmjölk är tillräcklig för spädbarn under de första fyra till sex till sex månader. Många barnläkare rekommenderar järntillskott för spädbarn som börjar vid en ålder av 6 månader.