XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Den Bullworker är en del av isometrisk utrustning som människor kan använda för att utöva hela sin kropp. Den är kompakt nog att bekvämt ta på resor och semestrar. En Bullworker träning rutin använder principer för kompression och expansion. En liten mätare mätare kan spåra en persons styrka över tiden. Varje rörelse hålls normalt 7-10 sekunder.

Bröst, axlar och rygg övningar

För varje övning, följa utvecklingen av mätaren spårvidd resultat. Gör varje övning tre gånger och hålla varje rörelse i 10 sekunder

Bröstkompressions: håll Bullworker framför dig med båda armarna böjda vid 90 grader. Armarna ska vara nästan vinkelrätt mot golvet. Ta ett djupt andetag, sedan andas ut när du pressa handtagen inåt. Andas under övningen. Fokusera på att pressa bröstmusklerna i bröstet. Släpp långsamt enheten och koppla av.

Kabellådor twist: ta kablarna om åtta inches isär. Långsamt vrida kablarna inåt med båda händerna, med fokus på att pressa dina bröstmuskler. Denna övning träffar de inre bröstmuskler mer direkt.

Axel Komprimering: Placera Bullworker bakom nacken, håller båda armarna upp som om att göra ett fotbollsmål post. Sakta komprimera båda armarna inåt, med fokus på spänningen i axlarna.

Lat Komprimering: medan stående, hålla ena änden av enheten vertikalt (men förlängs utåt) mot toppen av vänster lår. Placera det andra benet något framåt. Ta tag i långt handtag och böja något i midjan. Dra långsamt vikten mot dig. Håll armarna lätt böjda och pressa lats, ryggmusklerna som ger dig att athletic V-form. Upprepa med den andra handen. Gör åtminstone en uppsättning av denna övning när du sitter. Det isolerar lats mer.

Biceps & tricepsövningar

Bullworker arm övningar fungerar triceps (baksidan av armen) och biceps (framsidan av armen) muskler.

Triceps pushdown: knäböja på golvet, att hålla ett handtag Bullworker på golvet men mot knäna. Trycker du långsamt ned på enheten med båda händerna (ovanpå varandra) och håll den i 10 sekunder. Släpp spänningen långsamt, sedan upprepa två gånger. Gör denna övning på en matta för att undvika skador från att glida.

Bicep Curl: håll bar vertikalt med din högra hand under och vänster på toppen. Med vänster arm för resistens, långsamt dra upp den nedre handtaget som du håller toppen stadigt. Utöva påtryckningar med precis rätt biceps för 10 uppsättningar, sedan upprepa övningarna med vänster arm. Gör tre totalt uppsättningar.

benövningar

Börja ben rutin med tre uppsättningar av 25 knäböj med Bullworker över huvudet.

Utsidan av låret Drar: när du sitter med Bullworker platt mot golvet, krok båda fötterna genom kablarna. Dra sakta varje ben utåt och håll i 10 sekunder. Upprepa tre gånger.

Kalv Press: att hålla ena änden av kabeln med båda händerna, tryck på andra änden medan böja din vadmuskeln. Håll i 10 sekunder och sedan upprepa med den andra kalv. Gör tre uppsättningar totalt.

Fördelar och effekter

De som tränar med Bullworker kan öka muskelmassa och styrka inom 2-4 veckor.