XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Stretch övningar för Thumb Pronation

Enligt eOrthopod hemsida för ortopediska resurser tummarna utföra ett stort antal rörelser nästan varenda minut av dagen. Av denna anledning, de är en vanlig plats för förslitningsskador, spänning och artrit, vilket kan begränsa eller förhindra tummarna från att utföra rörelser, inklusive rotation eller pronation. Gentle stretching övningar kan hjälpa till att återställa eller förbättra denna rörelseomfång. Men om du har en befintlig handen skick, bör du söka din läkares godkännande innan någon behandling. Handen Surgical Associates webbplats råder gör alla övningar långsamt och undvika ryck åtgärder.

Rätvinklig Thumb Stretch

Denna övning sträcker musklerna vid basen av tummen, vilket kan få spända från aktiviteter som för mycket textning eller körning. Handen Health Resources hemsida säger att placera din hand så lillfingret vilar på ett bord, handflatan är vänd inåt och tummen är på topp. Fingrarna ska vara rak och lätt pressas samman. Använd fingrarna på den andra handen för att försiktigt dra tummen uppåt så det är utsträckt på en 90-graders vinkel från fingrarna. Hand Health Resources säger att se till att du dra tummen från basen, snarare än mitten eller spets, för att undvika påfrestningar. Håll stretch för några sekunder och upprepa tre gånger på varje hand.

Thumb-till-Wrist Stretch

Håll en arm ut framför dig och försiktigt dra tummen tillbaka mot handleden, råder Stretch nu webbplats. Du ska känna en sträcka ner din handflata, under tummen. Håll ett par sekunder tryck sedan tummen framåt, försiktigt trycka den mot dig palm genom att trycka på den nedre delen, inte upp nära spetsen. Håll ytterligare några sekunder, upprepa serien en till två gånger på varje hand.

thumb Hissar

Hand Surgical Associates hemsida säger att placera på baksidan av en hand på ett bord och vila tummen över handflatan. Lyft tummen upp så att spetsen pekar mot taket. Håll för en sekund eller två och återgå till utgångsläget. Upprepa minst 10 gånger på varje hand.