XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Tennis Cool-Down och uppvärmningsövningar

Många tennisspelare värma upp felaktigt innan tennismatcher och misslyckas med att kyla ner efteråt. Detta resulterar i mindre ström och en minskad vertikal språng under matcher, stelhet och ömhet efteråt och en missad chans att förbättra slag med mer flexibilitet. Förstå grunderna i en tennis uppvärmning och en cool-ner kommer att hjälpa dig att spela bättre, vinna fler matcher och förbättra din kondition.

tennis Fitness

Det är viktigt att förstå hur kroppen fungerar under tennis innan du skapar en uppvärmning och nedkylning rutin. Tennis är en högintensiv sport som använder snabba rörelser, ringer på din hög muskelfibrer. Din uppvärmning bör vara tennis specifika, med en hela kroppen rutin av dynamiska sträckor som efterliknar rörelserna du använda under en tennismatch.

Uppvärmning

Börja med en joggingtur runt domstolen att höja pulsen och få blodet flyter till musklerna. Spela mini-tennis i flera minuter, med hjälp av bra fotarbete och full gungor att försiktigt sträcka ut musklerna. Avsluta din uppvärmning med en mängd överkroppen, underkroppen och kärnrörelser. Utför hög steg trunk rotationer genom att sätta händerna framför bröstet, med armbågarna ut på sidorna. Höj ett knä till motsatta bröstet och förvandla din torso på motsatt sätt. Upprepa 10 gånger. Utföra butt sparkar, jogga på plats medan sparkar hälarna upp till skinkorna. Hit skugg forehand och backhandslag, med samma fotarbete och teknik du använder under en match. Hoppa med höga knän över gården. Använd snabba utfall för att värma upp höfter och knän, böja främre knä över fotleden när du sänka dig. Alternativa utfall.

Kyla ner

Efter praktik, ta en lätt joggingtur runt domstolen, saktar till en promenad. Höj armarna över huvudet flera gånger under din krets. Utför trunk rotationer utan att höja knäna. Utföra olika rörelser som gör att pulsen gradvis komma ner till din vilopuls. Detta gör att blodet, mjölksyra och andra anabola avfall som har poolade i dina muskler att försvinna. Detta kommer att bidra till att förhindra stelhet och ömhet senare.

Stretching

Använd inte statiska sträckor innan en praxis eller match. Detta desensitizes tillfälligt dina muskler och kommer att skada din prestation. Använd dynamiska sträckor innan matcher, såsom de som tidigare beskrivits. Efter träning, statisk sträcka alla dina muskler, hålla sträckor i 20 till 30 sekunder. Framåt kurvor, statiska utfall, häcklöpare sträckor och kalv sträckor fokusera på underkroppen. Sträck skuldermuskulaturen genom att ta tag en handduk i båda händerna bakom ryggen, och växelvis dra ner, sedan upp. Statisk stretching förlänger musklerna du förkorta under din på domstol arbete, förhindra senare ömhet, ökad övergripande flexibilitet.