XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Formen på kroppen bestäms av formen på dina muskler och mängden fett kroppen bär. De tre övningar i denna artikel är avsedda att påverka formen och storleken av de muskler som definierar skinkorna. För att till fullo definiera din rumpa utseende, måste du också ta din kroppsvikt. Många människor bär extra vikt runt deras höfter, rumpa och lår. Minska den vikt, tillsammans med kroppskonture övningar, kommer att göra din botten ser sitt bästa. Innan du utför denna serie av övningar, bör du sträcka för att förhindra skador.

Deep Utfall

Stå upp rakt med armarna längs sidorna. Ta ett stort steg framåt med ena foten. Släpp rakt ner tills bakre knät nästan vidröra marken. Håll och räkna till tre. Ta ett stort steg tillbaka. När du böja ryggen knä, se till att din främre knä hamnar över foten. Upprepa denna övning tills det är svårt att hålla positionen och räkna till tre. Du kanske vill bygga upp till att hålla 3 till 5 pund fria vikter i varje hand. Detta kommer att öka effektiviteten av övningen.

Leg Lift

Ligg på sidan, ryggen rak och sakta lyfta låret. Flytta den sakta framåt, sedan långsamt tillbaka, sedan återgå till sitt ursprungliga läge. Vänd och upprepa denna serie av rörelser för att arbeta det andra benet. Rör sig långsamt när du utför dessa övningar ökar dramatiskt deras effektivitet och ser till att din rygg inte är vriden eller ryckt ur läge i processen. Långa, långsamma rörelser tränar alltid muskler bäst.
För att öka svårigheten att denna övning, använda lätta vikter kopplade till fötterna. Använd inte vikter över 5 pounds, eftersom de kan skada din rygg.

knäböj

För att göra detta arbete, stå upp rakt, sträcker armarna framåt. Böj knäna som om du sitter, sedan stå upp långsamt. Upprepa denna övning tills du inte kan slutföra övningen med perfekta formen.
För att öka svårigheten att denna övning, håll ned på squat position och räkna till fem.

Kom ihåg att sätta säkerheten främst

Eftersom skinkorna, höfter och lår är så stora muskelgrupper, utövar dem kan förvärra en dålig rygg. Om du har en ryggskada, eller hitta dessa övningar orsaka ryggvärk, träffa en läkare eller en sjukgymnast för att bestämma rätt kurs utbildning för din kropp.