XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man bränner lägre kroppsfett


Vissa människor är päronformad och bära sin vikt främst i den nedre halvan av kroppen. För att minska fett i de lägre områdena, finns det särskilda övningar du ska göra i samband med en hälsosam viktminskning diet. Arbeta ut två gånger i veckan gör att dina muskler att återhämta sig mellan träningspassen.

Instruktioner

Äta rätt och röra på sig

1 Ät mat som bränner fett såsom grönsaker och frukter. Dessa livsmedel regenerera systemet, energi dig och öka din vitalitet, samt hjälpa dig att förlora fett i den nedre och övre delen av kroppen. Grönsaker och frukt kan du eliminera oftare och helt, vilket tar bort gifter och uppblåsthet. Dessa livsmedel minskar också dina cravings för sötsaker och hålla din energi nivåer konsekvent hastighet så att du inte får alltför hungrig eller trött.

2 Träna brigader, som är musklerna på framsidan av låren. Sitt ner, placera händerna på var sin sida av dig på bänken du sitter på och samtidigt höja båda benen, stoppa innan knäna lås. Håll och sedan lägre. Upprepa. Du kan göra detta mer ansträngande med en träningsmaskin utrustad med vikter som du lyfter med benen.

3 Använd benpress maskinen på gymmet eller i hemmet, som räknar ut din rumpa och dina quadriceps. Du trycker pressen med fötterna, riktning benen och sedan böja dem när du återvänder till utgångsläget. Lås inte knäna.

4 Gör utfall, som kommer att arbeta ut alla muskler i nedre delen av kroppen. Du kan göra detta medan du håller hantlar eller en hantel, placerad på dina axlar, bakom nacken.

5 förlora butt fett genom att göra knäböj - massor av dem. Att se resultat snabbare, hålla en 5-pund vikt i varje hand medan huk.

andra förslag

6 Få på dina händer och knän och ta vänster knä upp mot bröstet och sedan dra ut den så långt bakom dig när du kan. Lyfta benet mot taket när benet är helt utsträckt kommer att arbeta ut din rumpa muskler ännu mer. Göra detta på höger sida samt.

7 Försök att slank ner fett vrister eller "cankles", som kan vara din genetiska anlag. Du kan ha en tendens att lagra fett i dina underben. Fett vrister kan också vara resultatet av ödem, tendinit eller vätskeretention. Du kanske eller kanske inte lyckas förlora fett på anklarna. Överväga att göra kickboxning eller andra aktiviteter som bulk upp dina kalvar och minimerar tjocka vrister.

8 Gör yoga. Yoga toner och skulpterar hela kroppen samtidigt som det hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt. Yoga förbättrar hållning och rätar din ryggrad, vilket gör att du ser längre och tunnare.