XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Kettlebells likna kanonkulor med handtag som kan ge dig en träning för hela kroppen. Med hjälp av dem kan förbättra din styrka, uthållighet, smidighet och balans. En squat press är en av de många övningar du kan göra med kettlebells.

Instruktioner

1 Stå med fötterna höft avstånd från varandra och blev en aning.

2 Plocka upp din kettlebell med höger hand och föra den till höger axel.

3 Räta ut din vänstra arm så att den är vinkelrät mot kroppen. Detta kommer att hjälpa till med balansen.

4 Luta dig tillbaka som om du skulle sitta i en stol, benen att böja på knäna. Ryggen är rak och fötterna är platt på golvet.

5 Tryck på kettlebell i höger hand rakt fram din högra arm sträcker sig upp över huvudet.

6 Stå tillbaka upp samtidigt som kettlebell upp över huvudet.

7 Sänk kettlebell tillbaka ner till höger axel. Upprepa denna övning 5 gånger med höger arm. Sedan växlar kettlebell till vänster arm och upprepa 5 gånger.

Tips

  • Om du har problem med att lyfta kettlebell över huvudet, titta på vikt när du lyfter den. Detta kommer att rotera din torso att rotera tillräckligt för att lyfta den över huvudet.
  • Inte luta sig framåt medan huk eller återvänder till en stående position. Använd dina benmuskler att sänka din kropp till en squat position och stå upp igen. Om du lutar dig framåt, kommer du att falla framåt och möjligen skada din rygg.
  • Kontrollera med din läkare innan du börjar ett motionsprogram.