XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Yoga är en bra form av motion som använder en mängd olika poser att bygga muskler. Även om det inte är en stor genomslagskraft motion som löpning, yoga fortfarande ett bra sätt att bränna kalorier så att du gå ner i vikt. En regelbunden yoga rutin kommer att hjälpa dig att uppfylla din viktminskning mål, om du vill tona din kropp eller förlora 10 pounds.

Instruktioner

1 Stå med benen axelbrett isär på en yogamatta.

2 Lås händerna tillsammans bakom nedre delen av ryggen.

3 Dra armarna tillbaka försiktigt att sträcka hela armen. Håll denna ställning i 10 sekunder.

4 Ta dig armarna framför kroppen och lås ihop dem.

5 Böj på midjan och föra ner huvudet så nära golvet som möjligt. Detta kommer också att sträcka och förlänga armarna. Håll denna ställning i 10 sekunder.

6 Stå upp rakt och LOSSA händerna.

7 Ta fötterna tätt ihop, och böj på knäna. Sticka ut botten som du sitter i en stol.

8 Stick båda armarna så att de pekar mot framsidan av rummets tak. Håll denna ställning i 10 sekunder.

9 Få på marken på alla fyra.

10 Växt båda fötterna och palmer på marken axellångt ifrån varandra, och sedan räta ut ben och armar. Din kropp bör göra en triangel med golvet. Håll denna ställning i 10 sekunder.

11 Sakta komma ner mot golvet i en push-up hållning. Håll denna ställning i 10 sekunder.

12 Vila låren och topparna av fötterna på golvet, men hålla handflatan på marken och armarna rakt.

13 Böj huvudet bakåt mot ryggen. Håll denna ställning i 10 sekunder.

14 Upprepa steg ett till 13 fem gånger i en session. Utför tre sessioner i veckan för att gå ner i vikt.