XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Dålig flexibilitet ökar risken för skador. Dålig flexibilitet ökar också med ålder; ju äldre man är, desto mindre flexibel du sannolikt att bli. Bestäm hur flexibla nedre delen av ryggen och hamstring muskler är med detta enkla test.

Instruktioner

1 Gör några varma uppföljningsverksamhet (promenader, marscherar på plats eller ridning en stillastående cykel) innan du utför detta test. När varm, ta av dig skorna.

2 Ta en måttstock och vissa maskeringstejp.

3 Rikta in måttstock på marken med nollmärket närmast dig.

4 Använd maskeringstejp för att tejpa måttstock till marken vid 15-tums märke, som är där utgångspunkten kommer att bli.

5 Sitt på golvet med måttstock mellan benen, fötterna axelbrett isär (cirka 10 till 12 inches) och hälarna på 15-tum märke (där maskeringstejpen är).

6 Placera ena handen ovanpå den andra, med armarna rätas ut framför dig.

7 Hålla benen raka försiktigt nå fram, glida fingertopparna längs måttstock. Inte studsa eller ryck.

8 Undvik att böja knäna när du sträcka. Be en vän eller familjemedlem att se dig att se till att hålla benen raka.

9 Notera avståndet i inches som fingrarna nå; utföra testet tre gånger och spela din bästa poäng.

10 Jämför dina resultat med de riktlinjer poäng nedan.

Tips

  • Överlägsen prestanda för män är 20,5 till 23 inches; för kvinnor, 23 till 24,5 inches.
  • Utmärkt flexibilitet för män är 17,5 till 20 inches; för kvinnor, 20 till 22,5 inches.
  • För män är en bra poäng 15,5 till 17 inches; bra för kvinnor är 18,5 till 19,5 inches.
  • Rättvist för män är 13,5 till 15 inches, och för kvinnor, det är 16,5 till 18 inches.
  • Dålig flexibilitet för män är 10,5 till 13,0 inches; för kvinnor är 14,5 till 16 inches dålig.
  • Mycket dålig flexibilitet är 7 till 10 inches för män, eller 12,5 till 14 inches för kvinnor.
  • Utför inte testet om du har en historia av ryggsmärtor.
  • Om du har någon annan störning som skulle försämra eller begränsa din förmåga att engagera sig i fysisk aktivitet, kontakta en läkare innan denna verksamhet. Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling.