XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

De utfall arbeta dina fyrhjulingar och kalvar som lockar tonen bicepses. Denna övning fungerar ditt hjärta och lungor eftersom de måste pumpa blod i båda riktningarna: både ben och armar. Denna typ av kombination motion förbättrar också din balans, kärna styrka och koordination.

Instruktioner

Hur man gör ett utfall med en bicepscurl

1 Stå med fötterna höft avstånd, hålla en hantel i varje hand. Flytta till ett utfall position genom att placera din högra fot framåt och din vänstra fot tillbaka. Böj båda knäna något. Håll höger fot platt och pekar framåt, men lyft vänster häl så att du är på bollen på vänster fot. Pressa din buk och glute muskler.

2 Böj höger knä och sänk kroppen mot golvet. Stanna när höger knä är en tum från marken. Samtidigt du sänka din kropp, sänka armarna med handflatorna uppåt, men låt inte dina armbågar lås.

3 Håll klämma din kärna muskler som du håller utfall i två sekunder.

4 Andas ut som din höjning kroppen tillbaka upp och krypa armarna upp mot axlarna. Håll ryggen rak utan att luta framåt eller bakåt. Höger knä bör vara över höger fotled.

5 Gör 10 reps och sedan växla ben. Armarna kommer att göra 20 biceps lockar som benen göra 10 utfall på varje sida.

Tips

  • Se till att du inte är i "balans-beam" läge genom att hålla din vänstra fot till vänster om din högra fot för en bra grund.