XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Ökad muskelmassa i bröstet inte nödvändigtvis ett gym medlemskap och användningen av tunga vikter. Tvärtemot vad många tror, ​​några av de bästa övningarna för att utveckla en lämplig kista kräver faktiskt minimal vikt användning.

Instruktioner

bröst övningar

1 Gör armhävningar. Standard armhävningar är det mest effektiva sättet att bygga och utveckla bröstet. Börja i en planka position och hålla kroppen över marken med dina händer och fötter. Sänk din kropp mot marken, hålla ryggen rak, tills hakan landar. Sakta höja din kropp tillbaka till utgångsläget och upprepa denna rörelse så många gånger som möjligt. Do sex till åtta uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.

2 Med push-up barer, upprepa samma rörelser som anges i det första steget. Dessa stänger kan du gå djupare in i sänkläge och ytterligare bygga muskler i bröstet. Do sex till åtta uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.

3 Ligga platt på marken med armarna i 90-graders vinkel från resten av kroppen. Med hjälp av fria vikter, placera vikter i varje hand och pressa dem uppåt mot himlen. Sänk vikterna tillbaka ner mot bröstet och föra dem tills vikterna pressas mot bröstet. Göra tre uppsättningar av ungefär 10 till 15 repetitioner.

4 Ställ upp två stolar parallellt med varandra omkring en kroppslängd isär. Lägg din kropp över två stolar så att det finns en stor öppen plats mellan dina armar och ben. Håller sig ovanför stolarna, sakta sänka kroppen till ungefär en 90-graders vinkel och höja dig tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 till 12 repetitioner.

Tips

  • Utför denna serie övningar tre till fyra gånger per vecka. Du kommer så småningom att bygga upp uthållighet (utöver muskelmassa) och kunna utföra dessa övningar med lätthet. Fortsätt att öka antalet repetitioner för att öka graden av utmaning.