XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Do Kroppsvikt övningar göra dig starkare?

Kroppsvikt övningar antingen kräva er att stödja din kroppsvikt med en eller flera av dina lemmar, eller använd din kärna muskler att lyfta dina lemmar mot gravitationen motstånd. Många Pilates rörelser och yogaställningar är kroppsvikt övningar, som är traditionella gymnastik. Kroppsvikt övningar förbättra muskulär uthållighet; om de kan göra dig starkare eller inte beror på din nivå av muskelstyrka.

Styrketräning

Styrketräning omfattar användning av kontinuerlig tyngre motstånd för att öka muskelstyrkan. Om du bara kan utföra ett lågt antal repetitioner av en kroppsvikt träning, såsom en push-up, du bygger muskelstyrka. Om du enkelt kan utföra mer än 12 armhävningar, du främst att utveckla muskulär uthållighet. Du kan ändra de flesta kroppsvikt övningar för att överbelasta dina muskler genom att lägga till extra motstånd, arbetar den ena sidan av kroppen i taget eller ändra rörelsen. Till exempel kan en träningspartner ge motstånd genom att trycka handen mot ryggen som du trycker upp, kan du ändra vinkeln och svårigheten att rörelsen genom att lyfta benen från golvet eller så kan du utföra enarmade armhävningar.

Kroppsvikt Calisthenics

Hur gymnastik påverkar din kropp beror på hur du utför dem: du kan utveckla muskelstyrka, uthållighet och styrka, samt flexibilitet. Knäböj, utfall, armhävningar, pull-ups, chin-ups, dips, sit-ups, jumping jacks, burpees, väcker kalv, liggande ben sparka variationer och suspenderade omvända crunches är exempel på kroppsvikt övningar. Om du är olämpliga, kan du bara att kunna utföra 10 kroppsvikt knäböj med fin form. När dina muskler blir starkare och din kondition ökar, kan du lyfta en fot från golvet på en gång, utför enda ben knäböj. När du kan utföra ett stort antal enda ben knäböj - med god sed - du kan gå vidare till plyometric, eller hoppa, knäböj.

Yoga och pilates

Inte alla kroppsvikt övningar klassificeras som gymnastik; både yoga och pilates matta pass omfattar kroppsvikt övningar. Även om du kan utföra många calisthenics på ett funktionellt sätt, såsom utfall, rörelser i yoga och pilates tar vanligtvis din kropp genom en funktionell, eller naturlig, rörelseomfång, placera kroppen i en mängd olika positioner. Detta kräver att du stödja och lyfta dig med olika muskelgrupper, och från flera vinklar, beroende på rörelseförlopp du utför. Yogaställningar som utvecklar muskelstyrka innefattar inversions poser, arm saldon och enda ben balans innebär. Majoriteten av Pilates matta övningar öka muskelstyrka, inklusive höft cirklar, Pilates push-up och korkskruv.

Kroppsvikt Motion Fördelar

Du kan utföra kroppsvikt övningar praktiskt taget överallt, och utan utrustning. Detta är till fördel för en vistelse-at-home mamma komma på ett snabbt träningspass på naptime som det är för en kontorsarbetare som utför knäböj och armhävningar över sin lunchrast eller en Navy SEAL få i en träning styrketräning på däck ett skepp. På grund av karaktären av kroppsvikten övningar, du bättre möjlighet att träna och utveckla dina mindre, stabiliserande muskler än vad du kan med en typisk tyngdlyftning träning. Om du är ute efter att bygga bulk, bör du utföra en kombination av kroppsvikt och styrketräning övningar med fria vikter såsom hantlar, skivstänger, motstånd band eller medicinbollar.