XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur att ge en balanserad kost


En balanserad kost innebär konsumerar rätt typer och mängder av mat och dryck för att ge din kropp de näringsämnen och energi som behövs för att stödja dess organ och kroppsfunktioner. En obalanserad kost kan leda till hälsoproblem som inkluderar oregelbunden tillväxt och utveckling samt hjärna och nervsystem fel. För att uppnå en balanserad kost, måste du göra en daglig åtagande att införliva de rekommenderade livsmedel i varje måltid. Kostråd varierar för personer på grund av kön, ålder, aktivitet och vikt. US Department of Agriculture, eller USDA, ger väl utforskade information om kostbehov.

Instruktioner

1 Konsumera 3 koppar mejeriprodukter per dag. Välj fettfri eller sänkt fetthalt mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt.

2 Införliva 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker i din dagliga kost. Konsumera av minst 3 oz. fullkorn per dag.

3 konsumera olika proteinkällor varje dag. Välj magert kött och trimma bort synligt fett och ta bort huden innan du förbereder och äta ditt kött. Halstra, grilla, steka eller stjäla din kött. Undvik stekt eller misshandlade kött samt färdigförpackade kött, såsom pålägg. Välja alternativa proteinkällor som tofu, tempeh och soja om du inte äter kött. Införliva baljväxter, såsom bönor, linser, ärtor och nötter och frön i din kost.

4 Införliva hälsosamma fetter i din kost. Dessa inkluderar fisk, nötter och fleromättade och enkelomättade feta oljor. Ät en kost som härrör 20 procent till 35 procent av kalorier från hälsosamma fetter.

5. Undvik trans och mättade fetter som finns i stekt och process livsmedel, kommersiella bakverk och margarin. Förbruka högst 300 mg kolesterol per dag och 2300 mg natrium. Förbruka högst en alkoholhaltig dryck per dag om du är kvinna och inte mer än två om du är en man.

6 Konsumera rätt antal kalorier för din ålder och aktivitetsnivå. Använd USDA Pyramid diagram för att bestämma din rekommenderade kaloriintag.