XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man använder Ab Lounge Korrekt


Ab Lounge är en träningsmaskin utformad för att fungera din midja, mage, höfter, lår och vader. Ab Lounge manual ger användarna en uppsättning av aeroba övningar som syftar till att bränna fett och toning och stretching dina muskler. Manualen listar också värma upp och kyla ner övningar och idéer för en hälsosam kost. Genom att lära sig hur man använder Ab Lounge korrekt, kommer du att se till att du utför din träningsrutin säkert.

Instruktioner

1 Värm upp din kropp genom att göra fem till tio minuter av ljus aerob träning som ökar hjärtfrekvensen. Sträck ut armarna, kalvar, quadriceps, hamstrings, glutes och lår för ytterligare fem till tio minuter.

2 Ställa in Ab Lounge i ett öppet område som ger åtminstone 3 fot av extra utrymme bakom och framför maskinen. Ligga i Ab Lounge med fötterna på fotstöden. Luta hela vägen tillbaka i stolen med händerna på stången ovanför huvudet.

3 Börja med den grundläggande fällkniv motion. Andas in och förblir avslappnad när du sträcker maskinen hela vägen tillbaka. Andas ut, runda ryggen och krypa kroppen till knäna. Håll böjt läge i två sekunder innan sträcka ut att upprepa övningen. Gör denna övning 15 gånger.

4 Flytta till den sneda fällkniv motion genom att rotera dina höfter, ben och fötter till höger och sedan upprepa de grundläggande jackknife rörelser. Detta kommer att hjälpa arbeta vänster sida av bålen. Gör denna övning 15 gånger innan du slår dina höfter, ben och fötter till vänster och upprepa. Inte över vrida underkroppen; du ska aldrig känna fysiskt ansträngt i detta läge.

5 Utför fällkniv med benlyft. Rörelsen startas i grund fällkniv motion. Lyft upp ena benet för att möta din kropp när du krypa mot knäna. Böj knäna under hela övningen. Upprepa med andra benet. Gör denna övning 30 gånger, omväxlande ben varje gång.

6 Kyl ner din kropp med lätt motion och sträcker sig fem minuter.

Tips

  • Övning i din egen takt.
  • Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett regelbundet träningsprogram med Ab Lounge.