XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur Spänn magmusklerna utan kirurgi


Tight magmusklerna kan åstadkommas genom någon som är fysiskt kapabel och villig att utföra grundläggande buken övningar. Det finns inget behov att genomgå operation för att åstadkomma tonad, tight abs. För att få bästa resultat med din mage träning plan, det är också en bra idé att skära ned på ditt fettintag. Med en hel del disciplin och lite arbete, kan din dröm att ha en fast mage bli verklighet.

Instruktioner

Basic Crunch

1 Ligga på marken med ryggen platt på golvet. Böj knäna i 45 graders vinkel och korsa händerna över bröstet.

2 Höj dina axlar från marken mot knäna samtidigt hålla fötterna på marken. Fokusera på att använda magmusklerna när du lyfter upp dig.

3 Sänka dig tillbaka till marken och försiktigt röra golvet med axlarna. Gör 15 till 30 repetitioner, ta en snabb vila och göra en annan uppsättning. Sikta på att göra åtminstone tre uppsättningar av grundläggande crunches.

omvänd Crunch

4 Ligg på golvet med ryggen mot marken och placera armarna ner längs sidorna med handflatan nedåt.

5 Böj knäna till en 45-graders vinkel och höja fötterna om sex inches från marken.

6 Lyft knäna mot bröstet långsamt och något höja din rumpa från marken. Koncentrera dig på att använda dina magmuskler att lyfta knäna.

7 Sänk knäna tillbaka till den position du startade från. Kom ihåg att hålla fötterna om sex inches bort från marken. Gör åtminstone två uppsättningar av 15 reps.

oblique Crunch

8 Ligg ner med ryggen platt på marken och böj knäna på en 45-graders vinkel. Korsa vänster fot över höger knä.

9 Placera din vänstra arm ner vid din sida och höger bakom huvudet.

10 Ta med din högra armbåge upp och över mot vänster knä i en vridande rörelse, sedan långsamt sänka dig tillbaka till marken. Gör åtminstone två uppsättningar av 15 reps.

11 Byta sida och göra samma sak på andra sidan.