XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Naval apelsiner Nutrition

Inklusive mer frukt i din kost kan sänka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer, enligt US Department of Agriculture. De flesta friska vuxna behöver en halv till två koppar frukt per dag. Navel apelsiner gör en frisk frukt val eftersom de är låga i kalorier och högt i fiber, kalium och vitamin C.

Portion och kalorier

Som ett livsmedel packad av naturen, kan det vara svårt att fastställa den exakta portion och kalorier per portion av en navel orange. Enligt USDA Nutrient Database, innehåller en 2 7/8 tum naveln diameter apelsin 69 kalorier.

Kolhydrater, fett och protein

Varje 2 7/8 tum naveln diameter apelsin innehåller 17,5 g kolhydrater, 3 g kostfiber, 1 g protein och mindre än 1 g av det totala fettet. Kolhydrater vänder under matsmältningen och fungerar som en källa till bränsle för dina celler till glukos. USDA rekommenderar 45 till 65 procent av din totala kalorierna kommer från kolhydrater. Fiber är en typ av kolhydrat som hjälper lindra förstoppning, kontrollera hunger, lägre kolesterol och förbättra blodsocker vid diabetes. Friska kvinnor behöver 21 till 25 g fiber per dag, och friska män behöver 30 till 38 g fiber per dag.

Kalium

En kost som innehåller rika källor av kalium kan förbättra din hjärthälsa. American Heart Association rekommenderar friska människor konsumerar 4700 mg naturlig kalium per dag för att hjälpa kontrollera blodtrycket. En naveln orange innehåller 232 mg kalium. Tala med din läkare om din kalium behov; vissa sjukdomar, såsom njursjukdom, kräver en kaliumfattig kost.

C-vitamin

En naveln orange innehåller 82 mg av vitamin C. Friska vuxna män behöver 90 mg C-vitamin per dag, och friska vuxna kvinnor behöver 75 mg C-vitamin per dag. C-vitamin är nödvändig för syntes av kollagen, ett strukturellt protein som finns i huden, senor och ligament. Det är också en viktig antioxidant som skyddar celler från fria radikaler, och kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

vitamin A

Ett tillräckligt intag av vitamin A bidrar till att främja syn hälsa, normal tillväxt och utveckling och immunförsvar. En naveln orange innehåller både vitamin A och betakaroten. Betakaroten är en form av vitamin A som har antioxiderande egenskaper. Betakaroten är ansvarig för färgen orange. Friska vuxna män behöver 3000 IE vitamin A per dag, och friska vuxna kvinnor behöver 2310 IE vitamin A per dag. En naveln orange innehåller 346 IE av vitamin A.