XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man kan förbättra Endurance


Det är nödvändigt att träna din kardiovaskulära systemet för att förbättra din uthållighet. Korta, högintensiva pass, eller intervallträning, har visat sig förbättra uthållighet och aerob förmåga. Följande artikel kommer att diskutera hur man kan förbättra din uthållighet.

Instruktioner

Hur man kan förbättra Endurance

1 Utför enkelt, värma upp övningar i 10 minuter.

2 Sprint i 30 sekunder. Skjuta dig själv att köra så fort du kan.

3 Återhämta sig under tre minuter genom att bromsa din egen takt men se till att hålla i rörelse.

4 Sprint i ytterligare 30 sekunder.

5 Upprepa sprint och återhämtning för fyra till åtta uppsättningar. För din första träningspass börjar med 4 uppsättningar och arbeta dig upp till åtta.

Tips

  • Utför ovanstående rutin upp till tre gånger per vecka.
  • Var noga med att variera din träning rutin med några månaders mellanrum.
  • Denna typ av rutin är bra för människor som inte har mycket tid att träna men som ändå vill förbättra sin uthållighet.
  • Tala med din läkare innan du påbörjar denna typ av träningsprogram.
  • Utför inte det här träningspasset på varandra följande dagar. Tillåt dig själv en vilodag mellan dessa intensiva pass.