XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man tona Abs Snabb


Många människor bär övervikt i deras buken. Att tona dina abs snabbt, måste du fokusera på träning som riktar magmusklerna. Toning din abs kräver en engagerad träningsschema. Och du måste öka din vanliga antal pass. Till exempel, om du tränar magen tre gånger i veckan normalt, att tona dem snabbare, måste du öka den siffran till fem eller fler.

Instruktioner

1 Minska ditt intag av kalorier genom att äta mindre fet mat. Också öka din protein konsumtion med ost, mjölk, ägg och andra proteinrika livsmedel. Protein gör dina muskler att växa med en stringent träning regim.

2 Drick mer vatten. Att tona din mage, vilket ökar den mängd vatten som du dricker är absolut nödvändigt. Hydrating din kropp ger dig en större chans att tona dina muskler snabbt.

3 Öka din cardio träning under den period som du vill tona din mage. Löpning, simning eller cykling är effektiva val för hjärt träning.

4 Designa din personliga ab träning. Om du brukar göra två uppsättningar av 10 crunches dagligen, prova dubbel-split träning, vilket innebär att du dubbelt så höga som 10 crunches till 20 och göra fyra uppsättningar crunches i stället för två uppsättningar. Om du är avancerad och vill se snabbare resultat, prova en trippel-split träning med hjälp av samma process. Dessa pass behöver inte utföras vid samma tidpunkt, måste de bara göras på samma dag.

5 Analysera dina resultat genom att titta på dina framsteg. Beroende på graden av din träning, bör du se veckoresultat. Om resultaten inte når upp till dina förväntningar, börjar föra dagbok över matintag och en logg över daglig träning. Granska dem varje vecka för att hitta sätt att ytterligare minska kalorier och öka din nivå av träning.

Tips

  • Gå med en online fysisk kondition schema där du kan interagera med människor som toning deras abs också. Anlita en personlig tränare att övervaka dina framsteg och hjälpa dig i träning för ännu snabbare resultat.
  • Innan du börjar ett rigoröst träningsprogram, är det lämpligt att besöka din personliga läkare för att få råd.