XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur snabbt kommer du att förlora vikt om du klipper ut bröd produkter?

Den hastighet med vilken du gå ner i vikt genom att skära ut bröd beror på hur mycket bröd du äter varje dag. Ju mer bröd du äter, desto mer pounds du kan kasta pounds genom att eliminera det från din kost. Men maten du använder för att ersätta bröd kan också påverka din viktminskning. Bara skära brödprodukter kommer inte att smälta bort pounds om du äter andra livsmedel av samma kalorivärde i stället för bröd.

kalori underskott

Det tar ett underskott på 3.500 kalorier för att förlora ett pund av fett. Medan snabb viktminskning ger dig en tillfällig känsla av prestation, det ger sällan bestående resultat. För en bättre chans att uppnå bestående viktminskning utan konstant känsla av förlust och hunger, National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar en säker viktminskning på en till två pounds per vecka. Ett underskott på 500 kalorier per dag motsvarar 3500 kalorier eller 1 pund per vecka. Eliminera 500 kalorier per dag kan verka alltför svårt, men inte alla av kalorierna måste komma från mat. Klipp ut 250 kalorier per dag och bränna 250 kalorier genom att öka din fysiska aktivitet. När du skär bröd från din kost, även eliminera dig extra kalorier du lägger med smör, margarin, majonnäs och ost.

skära bröd

Om du äter en bagel varje morgon för frukost, innehåller din genomsnittliga bagel ungefär 250 kalorier. Genom att klippa det från din kost, du har potential att nå tillräckligt om ett underskott för att kasta en halv pund varje vecka. Om du har en smörgås till lunch, klippa ut brödet minskar ditt kaloriintag med cirka 160 kalorier. Nu, du öka din potentiella viktminskning till drygt tre fjärdedelar av ett pund varje vecka. Du kan ha en annan brödprodukt som innehåller cirka 100 kalorier på middag. Klippa det från din kost ger din totalsumman till ett underskott på 510 kalorier per dag, så att du kan räkna med att förlora mer än ett pund varje vecka.

ersätter Bröd

Ersätta en banan för din bagel minskar dina potentiella kalori underskott från 510 kalorier till cirka 400 kalorier - ett medium banan innehåller cirka 105 kalorier. Ersätta din sandwich bröd för en tortilla wrap minskar dina potentiella kalori underskott med ytterligare 100 kalorier, vilket ger din underskott ner till 300 kalorier per dag för en viktminskning på ca 1 pund per 12 dagar. Som ni kan se, att byta ut ditt bröd med annan mat påverkar övergripande resultaten.

Rekommendation

I stället för att eliminera bröd från din diet, räkna dina kalorier vid varje måltid och mellanmål för att ge dig en bättre uppfattning om hur många kalorier du äter varje dag och var du kan skära ned. Ibland kan du främja viktminskning bara genom att minska storleken på dina portioner. I själva verket kommer de flesta läkare berätta att äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter när du vill gå ner i vikt. Dessutom, om du klipper brödprodukter från din kost, saknar dig viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är viktiga för din hälsa.