XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Har rask promenad Öka min puls?

Rask promenad, liksom någon form av motion, kommer att orsaka ditt hjärta att slå snabbare. Som en allmän regel, ju snabbare du flyttar, desto mer kommer din puls att öka. Till exempel kommer igång leder vanligen till en snabbare puls än att gå i maklig takt. En starkare hjärta är bara en av de många fördelar som är förknippade med rask promenad och andra former av aerob eller konditionsträning.

Target Heart Rate

Spåra din puls kan du övervaka intensiteten i träningen och justera den följaktligen enligt din kardiovaskulära kapacitet. Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. En 50-årig skulle subtrahera 50 från 220 för en maxpuls på 170.

För att avgöra om du tränar inom räckvidden för ditt mål hjärtfrekvens, sluta gå att kontrollera din puls på handleden eller halsen. Räkna antalet slag i 15 sekunder och multiplicera med fyra för att räkna din puls i slag per minut. Måttligt intensiv träning som rask promenad använder omkring 50 till 70 procent av din maxpuls, förklarar MayoClinic.com. Därför målpuls av en 50-årig när hon gick i snabb takt skulle falla mellan 85 och 119 slag per minut.

överväganden

Regelbundet ta raska promenader som faller inom ditt mål hjärtfrekvens kan förbättra din hälsa och kondition. Sikta på 30 till 60 minuter rask promenad flesta dagar i veckan för att dra maximal hälsofördelar. Svänga armarna medan promenader kan hjälpa dig att nå ditt mål hjärtfrekvens.

Hjärthälsa

Hjärtat precis som alla andra muskelstyrka från träning. En starkare hjärta kan enkelt pumpa mer blod med varje slag. Den vilopuls människor som regelbundet tränar tenderar att vara lägre eftersom hjärtat inte behöver kämpa för att pumpa blod, människor som regelbundet ägnar sig åt hjärt aktiviteter som rask promenad har en 45 procent lägre risk att utveckla hjärtsjukdom än människor som don 't upprätthålla en aktiv livsstil, förklarar University of Maryland Medical Center.

ytterligare fördelar

Rask promenad kan hjälpa till att sänka "dålig" eller LDL-kolesterol samtidigt höja "bra" eller HDL-nivå. Promenader eller jogging 12 miles per vecka har visat sig avsevärt öka det goda kolesterolet. Du måste logga minst 20 miles per vecka eller cirka tre miles per dag för att sätta en betydande dent i LDL-nivåer, förklarar University of Maryland Medical Center. Promenader kan även hantera blodtrycksnivåer och minska risken för typ 2-diabetes.