XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Vad som utgör magert protein?


Enligt National Institute of Health, är magert protein en proteinkälla med 55 kalorier och 2 till 3 g fett per portion. Detta inkluderar livsmedel som kött, fisk och ost.

Typer av magert protein

Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att de flesta amerikaner gör smalare och mer varierade val från "Meat & Beans" mat grupp. Några av dessa alternativ inkluderar färskt eller fryst kött, låg fetthalt cottage eller hård ost, fisk rik på omega-3-fettsyror, tofu, andra sojaprodukter, och bönor och baljväxter.

fördelar

Lean proteinkällor ger de näringsämnen som finns i deras fettrik motsvarigheter utan eventuella hälso, vikt och hjärtsjukdomar konsekvenser. Bland de näringsämnen som finns i magert protein är B-vitaminer, vitamin E, järn, zink och magnesium. Protein gör också upp byggstenarna i de flesta av kroppens vävnader, inklusive hår, hud och muskler.

Välja magert protein

Välja en mängd olika proteinkällor, inklusive nötter, frön och fisk kan öka ditt intag av mono- och fleromättade fettsyror, som bör utgör majoriteten av fett i en persons kost. Dessutom är vissa fiskar som lax och tonfisk innehåller nyttiga omega-3-fettsyror.

När du väljer kött eller fläsk, leta efter magert som fläsk eller oxfilé, magert lammkött och fläskkotletter, flanken biff och vitt kött av fjäderfä. När du köper köttfärs, leta efter "extra mager" sorter, med högst 10 procent fett.

tjänstgör storlekar

Mängden protein som krävs i en daglig diet varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå, men Förenta staternas Department of Agriculture erbjuder några generella riktlinjer. Tonårspojkar och aktiva män bör äta totalt 7oz. protein per dag fördelat på tre portioner. Små barn, kvinnor och en del äldre människor bara behöver två portioner, eller 5oz., Protein dagligen. Slutligen, aktiva kvinnor bör äldre barn och tonårsflickor har två portioner totalt 6 oz. varje dag.

Vegetarianer och magert protein

Enligt US Department of Agriculture, "proteinbehov kan lätt uppfyllas genom att äta en mängd olika vegetabiliska livsmedel." Därför, om du är vegetarian, oroa dig inte om att uppfylla dina dagliga proteinbehov, så länge du äter en variet bönor, nötter, sojaprodukter, nötter smör, ägg och mejeriprodukter.