XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

När du kommer i gymnastik, får du lära dig svåra trick som kräver att du vara mycket flexibel. En bra stretching rutin är avgörande för att upprätthålla muskeltonus och gör att du kan utföra stunts utan skador. Avancerade gymnaster följa en stringent stretching schema.

Instruktioner

1 Stretch för minst 1/2 timme innan lektionen börjar. Varje muskelgrupp, ben, höfter, rygg, axlar och armar bör få minst 10 minuters stretching.

2 Börja med "V" sitta på golvet och vrid fötterna utåt när du sträcka att öka längden av den inre lårmuskeln. Skjut höfterna framåt på golvet som du sträcker på varje ben och centrum, vilket ökar sträckan som dina muskler blir smidig.

3 Öva dina delningar på varje sida och i mitten. När du kan koppla av i en fullständig uppdelning, har en lagkamrat hiss ett ben en tum eller två för att uppnå över-split. Innan kan göra en fullständig delad språng i luften, måste du kunna göra över sprickor i vardera riktningen.

4 Driva upp i en bro från en liggande ställning och gå händerna inåt, ökar båge i ryggen. Alternativt, sätta båda benen tillsammans och räta ut dem - skjuta sträckan genom axlarna.

5 Sitt platt på golvet och luta sig tillbaka på dina händer. Sakta gå händerna bakåt så långt som dina axlar tillåter. Detta är en bra sträcka för att förhindra axel- och övre ryggskador.

6 Vrid huvudet i varje riktning för att sträcka på halsen.

Tips

  • sträcka alltid före gymnastik klass för att inte dra en muskel.