XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur mycket fett per dag behövs för att gå ner i vikt?

Mängden fett du bör äta under viktminskning beror på din viktminskning kalori behov - som baseras på din nuvarande kaloriintag och viktminskning mål. Procentandelen av dina kalorier som bör komma från fett, men förblir konstant, oavsett av din totala kaloriintag. Välj hjärtvänlig fett när det är möjligt.

Viktminskning kalori behov

Hur mycket fett per dag behövs för att gå ner i vikt?

Din viktminskning kalori behov är 500 till 1000 färre än du brukar konsumera, noterar Centers for Disease Control and Prevention. Till exempel, om din vanliga intaget är 2500 kalorier per dag, skjuta för 1500 till 2000 kalorier per dag för att förlora en till två pounds per vecka. För många vuxna, 1200 till 1600 kalorier per dag gör trick, konstaterar National Heart, Lung and Blood Institute. Något öka ditt kaloriintag om du förlorar mer än 2 pounds per vecka, dock.

fett Rekommendationer

Hur mycket fett per dag behövs för att gå ner i vikt?

Din dietary fettintag kan typiskt sträcka sig från 20 procent till 35 procent av din totala kalorier, konstaterar Institute of Medicine. Men Harvard Medical School föreslår att erhålla 20 procent till 25 procent av kalorierna från fett om du är överviktig. Därför, medan det är OK att konsumera 26 till 47 gram fett per dag när de äter 1200 kalorier per dag och 35 till 62 gram fett när efter en 1600-kalorifattig diet, om ditt mål är viktminskning, är det bättre att sträva efter 26-33 gram när man äter 1200 kalorier per dag och 35 till 44 gram fett när efter en 1600-kalori måltidsplan.

Mättat fett

Hur mycket fett per dag behövs för att gå ner i vikt?

Eftersom mättat fett - och transfetter - bidra till hjärtsjukdomar när de konsumeras i överskott, "Dietary Guidelines för amerikaner, 2010" föreslår publikationen begränsa mättat fett till mindre än 10 procent av din totala kaloriförbrukning och begränsa transfetter så mycket som möjligt . Därför äta mindre än 13,3 gram mättat fett per dag när de äter 1200 kalorier per dag och mindre än 17,8 gram när man följer en 1600-kalori viktminskning måltider. Mättat fett är huvudsakligen närvarande i fettrik kött, smör och helfeta mejeriprodukter - som grädde, glass, helmjölk och ost. Transfett finns i margarin, matfett, kommersiella bakverk och stekt mat.

hälsosamma alternativ

Hur mycket fett per dag behövs för att gå ner i vikt?

För att möta dina dagliga fett behov - och hålla dina risker hjärtsjukdom låg - välj hjärt-hälsosamma fetter i stället för mättade fetter och transfetter när det är möjligt. Plocka vegetabiliska oljor - såsom oliv, raps, valnöt, sojabönor och linfröolja. Välj oliver, avokado, nötter, frön och nötter smör - till exempel jordnötter, mandel och cashewnötter smör. Som en referenspunkt, en tesked olivolja innehåller 4,5 gram fett, och en matsked jordnötssmör ger 8 gram fett, rapporterar US Department of Agriculture National Nutrient Database.