XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
TRATTBRÖST övningar

TRATTBRÖST är en missbildning i bröstet som orsakar en sänkning av bröstbenet i bröstet och gör bröstet verkar insjunkna eller dras in. Tillståndet kan förvärras med tiden som din hållning försvagar, och en del människor behöver kirurgi för att reparera långvariga skador . Bröst och rygg styrkeövningar kan hjälpa korrekt dålig hållning som bidrar till sjukdomen.

Tillbaka Räta Motion

En back riktning övning arbetar för att hjälpa korrigera din hållning genom att dra axlarna bakåt och uträtning ryggraden. Stå upp rakt med fötterna höftbredd avstånd och placera båda händerna bakom huvudet, förregling fingrarna. Dra armbågarna bakåt tills du känner muskelspänningar, och hålla ryggen och nacken rak. Undvik att trycka bröstet upp och ut - det kommer att göra detta naturligt.

Släpper du skinkor som du böjer på höfterna tills du känner muskelspänningar i nedre delen av ryggen. Håll denna position i två till tre sekunder, och återgå till utgångsläget. Utför detta övningar 25 gånger på morgonen och på kvällen.

Armhävningar

Armhävningar arbetar de muskler som omger bröstbenet och använder dina deltoids som muskel stabilisatorer. Ställ dig på en träningsmatta och föra fötterna ihop, balansera på tårna och placera fötterna bakom kroppen. Sakta böja sig framåt och placera handflatorna på golvet, placera dem axelbredd avstånd från varandra. Flytta din vikt framåt tills axeln är i linje med händerna, och engagera din kärna för att stabilisera ryggraden.

Sänk bröstet nedåt tills det är en till två inches från golvet och båda armbågarna böja på en 90-graders vinkel. Tryck på din kropp uppåt tills armarna är raka. Gör en uppsättning av 25 repetitioner varje dag, och undvik att kuta höfterna eller övergripande ryggen.

bröst Expansion

Expansions bröstet motion är en andningsteknik gjort som du hålla ryggen rak. Sitt på ett mjukt underlag, och andas djupt genom näsan, dra axlarna bakåt samtidigt. Håll andan så länge som möjligt, och långsamt andas ut genom munnen, vilket axlarna tillbaka till sin vanliga position. Gör denna övning 20 gånger under dagen, och undvika övergripande ryggen

överväganden

University of Wisconsin-Madison rekommenderar att den totala TRATTBRÖST träningstid inte bör överstiga 10 minuter och att du utför andra skonsamma aeroba aktiviteter såsom promenader hela dagen. Undvika övergripande ryggen och placera överdriven stress på ryggraden, eftersom detta kan förvärra ditt tillstånd och ytterligare skada din hållning. Sluta träna och kontakta din läkare om du upplever någon skarp eller intensiv smärta före, under eller efter träning.