XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Som en av de stora tuggmusklerna ligger i käkleden - även känd som TMJ eller käken - sido pterygoid hjälper till att stabilisera och flytta käken. Denna muskel spelar en roll i tugga, öppna munnen och flytta käken framåt och från sida till sida. Avslappnande övningar kan bidra till att minska käken smärta och förbättra din käke rörelseomfång eller hålla den arbetar på en hälsosam nivå. Eftersom alla övningar inte kan vara lämpliga för ditt medicinska tillstånd, kontrollera med din läkare först.

thumb Stretching

Post-isometriska avkoppling manövrar kommer att öka din käke rörelseomfång genom att balansera din muskelbelastning och minska spänningen i dina käkmusklerna, enligt tidskriften "Massage i dag." Med hjälp av tummarna som träningsverktyg kommer att hjälpa under din avkopplande övningar för sido pterygoid. Ligg ner på rygg i en bekväm ställning. Sakta och försiktigt öppna munnen tillräckligt för att tillåta två fingrar för att passa in. Placera båda tummarna på hakan. Stäng långsamt munnen genom ett lätt motstånd med tummen. Håll positionen i 20 sekunder. Släpp trycket och återgå till ursprungsläget. Koppla 10 sekunder. Upprepa övningen fem gånger.

Gentle Tongue manövrar

Börja använda tungan som ett träningsredskap som en del av avslappnande övningar för sido pterygoid. Gör några tunga sträckor genom att antingen sitta upprätt i en bekväm stol, liggande på rygg i sängen eller på en soffa eller stående. Stäng munnen och placera spetsen på tungan på taket i munnen, direkt bakom framtänderna, Chiropractic-Help.com instruerar. Samtidigt som dina tänder tillsammans, sakta köra tungan längst upp i munnen tills du når en mjuk vävnad område. Håll tungan på plats och sakta öppna munnen för att sträcka på käkmusklerna. Öppna munnen så brett som möjligt utan att röra tungan. Stoppa manövern så snart du känner din tunga steg bort från munnen tak. Håll stretch i 10 sekunder. Sakta tillbaka till utgångsläget. Koppla 10 sekunder. Upprepa denna övning två gånger.

direkt Massage

Använd pekfingret som ett träningsredskap medan du kopplar din sido pterygoid. Gör en självmassage manöver som innebär att tillämpa direkt tryck till dina pterygoid muskler. Börja med att antingen sitta i en bekväm stol eller liggande på rygg. öppna försiktigt munnen och flytta pekfingret så långt bak som möjligt i munnen. Placera dynan i pekfingret på skreva belägen mellan kinden och övre tänder. Denna spalt, som kallas pterygoid fickan, kommer att vara där din pterygoid muskel ligger, enligt Chiropractic-Help.com. Massera försiktigt detta område under 10 sekunder. Ta bort fingret och stänga din käke. Koppla 10 sekunder. Upprepa denna övning två gånger.

enkla Sträckor

Göra några enkla, passiva stretching kommer att försiktigt slappna av käkmusklerna, tandläkare Steven R. Pohlhaus skriver på sin Baltimore Center for Laser Dentistry webbplats. Inkludera några enkla muskel bårar som en del av avslappnande övningar för sido pterygoid. Sitta upprätt i en bekväm stol. Försiktigt och långsamt öppna munnen tills du känner en mild sträcka i din käkmusklerna. Håll denna position i 10 sekunder. Stäng långsamt munnen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa övningen fem gånger.