XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Bör Barn & amp; Vuxna har samma diet?

Oro fetma har orsakat många föräldrar att sätta sina barn på dieter som eliminerar produkter som innehåller fett. Tidskrävande fett, dock är nödvändig för barn att ordentligt växa och utvecklas, enligt forskare vid University of Delaware, Pennsylvania State University, University of Pittsburgh och East Carolina University. Barn behöver mer fett än vuxna i deras diet, och deras näringsbehov varierar från de vuxna också.

Fett

Förutom att behöva mer fett än vuxna för att växa och utvecklas, barn bränner också fett lättare än vuxna. En studie ledd av John C. Kostyak från Biologiska institutionen vid University of Delaware tittat på hur barn och vuxna skulle bränna bort samma diet, endast justeras i portionsstorlek. Varken barn eller vuxna utövas under studien. Resultaten, som publiceras i juni 2007 "Nutrition Journal," visade att barnen brände fett med en högre hastighet än de vuxna, trots att deras aktivitetsnivåer var desamma. Barn bör få sin fett från omättade fetter som olivolja och fisk i stället för kakor och bakverk, enligt Claire Williamson från den brittiska Nutrition Foundation.

Järn

Dina järn behov ändras beroende på din ålder och kön. Till exempel, spädbarn i åldern 6 månader och ett år kräver 11 mg järn per dag, medan barn mellan 1 och 3 kräver 7 mg järn per dag. När män når 19 års ålder, sjunker deras järn kravet att 8 mg för resten av sina liv. Kvinnors järnkrav går upp till 18 mg järn per dag tills de når klimakteriet, när de behöver bara 8 mg järn dagligen. Kostkällor av järn inkluderar berikade spannmål, vita bönor, sojabönor, katrinplommon, spenat, nötkött och beskära juice.

Kalcium

Kalcium krav mellan män och kvinnor är relativt lika, men kraven för vuxna jämfört med barn skiljer sig åt. Barn behöver 200 mg kalcium per dag under barndomen och 1000 mg per dag när de är i åldrarna 4 och 8 - så mycket som unga vuxna behöver. En kvinnas kalcium behov öka till 1200 mg per dag efter hon fyller 50. En man behöver 1200 mg kalcium efter att han vänder 70. Bra kostkällor av kalcium inkluderar vanlig yoghurt, sardiner, ost, mjölk, keso, tofu, rovor, grönkål , kinakål, spenat och soja.

vitaminer

krav vitamin är också olika för barn och vuxna. Om du eller dina barn ta vitamintillskott, se till att det belopp som är lämplig för din ålder. Om du får dina vitaminer från mat, följa regeringens riktlinjer om att tjäna storlekar för barn och vuxna. Livsmedel som innehåller vitamin A är lever, nötkött, mjölk, ost, morötter, spenat, grönkål och aprikoser. Livsmedel såsom musslor, fisk, fågel, ägg och näringsmässiga jäst innehåller vitamin B-12. Bra källor till vitamin C är apelsiner, citroner, lime, jordgubbar, potatis och broccoli.